Cocktailrecepten, sterke drank en lokale bars

Hoe het juiste dieet vrouwen kan helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen

Hoe het juiste dieet vrouwen kan helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vrouwen vormen tweederde van de Amerikanen met de ziekte van Alzheimer

Ter ere van Alzheimer en Brain Awareness Month zijn we op zoek naar manieren waarop we meer hersenstimulerende voedingsmiddelen in onze voeding kunnen opnemen. Immers, de ziekte van Alzheimer is de zesde belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. De ziekte treft momenteel 5,7 miljoen Amerikanen en doodt meer mensen dan borstkanker en prostaatkanker samen, volgens de American Alzheimer's Association.

Blijf op de hoogte van wat gezond nu betekent.

Meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief voor meer geweldige artikelen en heerlijke, gezonde recepten.

En helaas groeit dit aantal alleen maar. De American Alzheimer's Association voorspelt dat dit aantal tegen 2050 zal stijgen tot 14 miljoen. Maar - vooral voor vrouwen - zijn er manieren om de juiste soorten voedsel te gebruiken en mogelijk het risico te verlagen.

Dit is belangrijk, want vrouwen vormen bijna tweederde van de Amerikanen met de ziekte van Alzheimer. Onderzoek heeft voorspeld dat de ziekte van Alzheimer vooral voorkomt bij vrouwen omdat het verband houdt met de menopauze, wanneer het hormoon oestrogeen drastisch daalt.

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat vrouwen hun risico kunnen verlagen door voedingsmiddelen op te nemen die oestrogeen nabootsen, wat het begin van de ziekte van Alzheimer kan helpen voorkomen. Voedingsmiddelen zoals soja, peulvruchten, lijnzaad, sesamzaad, abrikozen, haver en kruisbloemige groenten zoals broccoli kunnen dat vermogen hebben, Vandaag rapporten.

Het is beter om deze als geheel voedsel te consumeren, niet in bewerkte snacks zoals een eiwitreep. En u moet eventuele veranderingen in uw dieet altijd met uw arts bespreken: Het consumeren van voedsel dat oestrogeen nabootst, kan negatieve effecten hebben op sommige vormen van borstkanker.

De American Alzheimer's Association suggereert dat aanvullend onderzoek nodig is om de ziekte van Alzheimer te voorkomen, maar een aantal onderzoeken hebben wetenschappers ertoe gebracht te geloven dat regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet ook de gezondheid van de hersenen kunnen verbeteren en mogelijk de ziekte kunnen afweren. Studies hebben aangetoond dat diëten gericht op de gezondheid van het hart, zoals het DASH-dieet en het mediterrane dieet, gunstig zijn voor de hersenen.

Het DASH-dieet bevat grote hoeveelheden groenten, fruit, vetvrije of magere zuivel, volle granen, vis, gevogelte, bonen, zaden, noten en plantaardige olie. Het dieet beperkt natrium, snoep, suikerhoudende dranken en rood vlees.

Evenzo beperkt het mediterrane dieet rood vlees en stimuleert het de consumptie van volle granen, fruit, groenten, vis, schaaldieren, noten, olijfolie en gezonde vetten.

Studies hebben aangetoond dat een combinatie van deze diëten, de Mediterrane DASH-interventie voor neurodegeneratieve vertraging (MIND), het risico op de ziekte van Alzheimer met maar liefst 53 procent kan verlagen als het strikt wordt gevolgd, en met 35 procent, zelfs als het matig wordt gevolgd, volgens de onderzoekers. Vandaag.

Dit dieet is gericht op het verhogen van de consumptie van bessen, noten, groene bladgroenten, bonen, volle granen, olijfolie, vis en een matige consumptie van wijn en gevogelte. Het dieet suggereert een beperking van de inname van rood vlees, suiker, vetrijke zuivelproducten en gefrituurd voedsel. We raden aan om te beginnen met deze Grieks geïnspireerde gerechten of dit mediterrane dieetplan.


Positieve stappen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen: bewegen, goed eten, socializen en blijven leren

Wetenschappers zijn van mening dat het risico van Alzheimer voor 99 procent van alle mensen verband houdt met een complex samenspel van genetica, levensstijl en omgeving.

Hoewel het onmogelijk is om de genen die je erft te veranderen, kun je gezonde gewoonten aannemen en andere stappen nemen om je hersenen te beschermen.

Alzheimer-onderzoekers onderzoeken actief aanpasbare risicofactoren in klinische onderzoeken en observationele studies, met als doel de meest effectieve manieren te identificeren om schade aan de hersenen te voorkomen of te vertragen.


Bestrijd gewichtstoename, de ziekte van Alzheimer en diabetes met chroom

Naarmate we ouder worden, wordt het voor ons steeds belangrijker om ervoor te zorgen dat we voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen via onze voeding om onszelf in goede gezondheid te houden. Hoewel problemen zoals problemen met de bloedsuikerspiegel, cognitieve achteruitgang en overgewicht de neiging hebben om zich voor te doen, kan goed eten ze helpen voorkomen en ervoor zorgen dat we ons op ons best voelen. Chroom is een voedingsstof die u op deze en meer manieren ten goede komt.

Chroom is een mineraal dat het lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft om een ​​aantal van zijn functies uit te voeren. Met name helpt chroom bij de controle van de bloedsuikerspiegel, gewichtsbeheersing en zelfs cognitief functioneren.

Chroom wordt gebruikt in de routes die insuline in ons lichaam signaleren, dus het helpt de hoeveelheid suiker die in onze bloedbaan en cellen wordt opgenomen onder controle te houden. Daarbij helpt het de bloedsuikerspiegel te reguleren en geeft het ons de hele dag door stabiele energie.

Verschillende onderzoeken suggereren dat chroom kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. In één onderzoek zagen proefpersonen die een chroomsupplement van 200 milligram slikten een significante verlaging van de bloedsuikerspiegel. Bovendien hadden proefpersonen ook een verbeterde respons op insuline na inname van het chroom. In een grotere studie met meer dan 62.000 mensen ontdekten onderzoekers dat degenen die supplementen met chroom slikten 27 procent minder kans hadden op diabetes.

Sommige onderzoeken suggereren dat chroom voordelen kan hebben voor diegenen die hun gewicht proberen te beheersen, omdat het helpt de honger onder controle te houden. Uit een onderzoek van acht weken bleek dat vrouwen met overgewicht die chroom innamen, minder voedsel hadden ingenomen en minder honger en onbedwingbare trek rapporteerden. Een andere kleinere studie wees uit dat proefpersonen die chroom gebruikten niet alleen minder eetbuien hadden, maar ook minder symptomen van depressie hadden.

Chroom kan ook helpen bij het voorkomen van cognitieve ziekten zoals dementie van de ziekte van Alzheimer. Ander onderzoek suggereert dat het mineraal het cognitief functioneren kan verbeteren. Resultaten van een onderzoek uit 2007 toonden aan dat oudere volwassen proefpersonen die vroege geheugenverlies hadden, het cognitief functioneren hadden verbeterd na het nemen van chroomsupplementen.

Glucose is een van de belangrijkste bronnen van brandstof voor onze hersenen. De auteurs van het onderzoek zeggen dat deze resultaten aantonen dat, aangezien chroom het glucosemetabolisme en de insulinegevoeligheid verbetert, het de opname van voedingsstoffen en de bloedtoevoer naar de hersenen kan verbeteren, waardoor we cognitieve achteruitgang kunnen voorkomen of vertragen.

Het is eenvoudig om meer van dit helende mineraal aan uw dieet toe te voegen. Goede bronnen van chroom zijn broccoli, volkoren granen, knoflook, druivensap, sinaasappelsap, sperziebonen, rode wijn en kalkoen, dus leg ze op je bord.

Je kunt ook chroom krijgen met een supplement, maar zoals altijd, zorg ervoor dat je arts vooraf in orde is. Zorg ervoor dat u op zoek gaat naar chroompicolinaat, de veiligste en gemakkelijkst opneembare vorm van het mineraal (het is ook de vorm die in elk van de genoemde onderzoeken wordt gebruikt). Probeer voor iemand waar we van houden dit product van Solgar ($ 10,11, Amazon).

Chroom moet met de nodige voorzichtigheid worden ingenomen. Doseringen tussen 1200 en 1400 mcg per dag zijn in verband gebracht met nierproblemen bij vrouwen, dus nogmaals, begin klein met doses en overleg vooraf met uw zorgverlener.


Dieetplan van Alzheimer 8217: voedingsmiddelen om te eten en te vermijden

Vrijwaring: Resultaten zijn niet gegarandeerd*** en kunnen van persoon tot persoon verschillen***.

De ziekte van Alzheimer treft momenteel ongeveer vijf miljoen mensen in de VS die ouder zijn dan 65 jaar. Gelukkig bevat het ultieme dieetplan voor de ziekte van Alzheimer een handige lijst met voedingsmiddelen die moeten worden gegeten en voedingsmiddelen die moeten worden vermeden. Een dieetplan voor de ziekte van Alzheimer is bijzonder belangrijk, aangezien de ziekte van Alzheimer een onaangename vorm van dementie is die het geheugen, de identiteit en het vermogen om te functioneren tijdens de meest kwetsbare jaren van het late leven wegneemt.

Totdat er een remedie is bedacht, blijft het voorkomen van de opkomst van de ziekte van Alzheimer en het vertragen van de opmars de enige optie. Gelukkig is er geen gebrek aan onderzoeken, enquêtes en analyses die beschrijven wat je kunt eten en drinken om je kansen om te ontsnappen aan de ziekte van Alzheimer te vergroten.

Er wordt aangenomen dat uw dieet de ziekte van Alzheimer beïnvloedt en het komt allemaal neer op voeding. Momenteel wordt vermoed dat de ziekte van Alzheimer wordt veroorzaakt door een opeenhoping van schadelijke plaques in de hersenen en oxidatieve stress. Dit betekent dat voedingsstoffen met antioxiderende eigenschappen, of die in staat zijn om zenuwweefsel te beschermen, de beste keuze zijn om het risico op dementie door de ziekte van Alzheimer te minimaliseren:

  • Vitamine A en bètacaroteen: Dit is een paar antioxidante voedingsstoffen waarvan bekend is dat ze worden verminderd bij Alzheimerpatiënten. Bovendien hebben laboratoriumtests aangetoond dat de combinatie de vorming van amyloïde plaques kan voorkomen - een van de vermoedelijke oorzaken van de dementie. Ten slotte wordt bètacaroteen geassocieerd met een verbeterd geheugen en mentale taken en oefeningen zijn ook een middel om de ziekte van Alzheimer te voorkomen.
  • Vitamine C: Nog een antioxidant met het vermogen om de vorming van plaques te voorkomen. In tegenstelling tot vitamine A en bètacaroteen is dit resultaat zowel in vitro (petrischaaltje) als in vivo (in het lichaam) waargenomen.
  • Zink: Van zink is bekend dat het de aanwezigheid van plaque in het hippocampusgedeelte van de hersenen vermindert en bij muizen is gevonden dat het de achteruitgang van het geheugen vermindert. Bovendien heeft cognitieve achteruitgang bij patiënten met de ziekte van Alzheimer een verband met zinktekorten, hoewel het onduidelijk is of dit een correlatie of een oorzakelijk verband is.

Van andere voedingsstoffen, zoals de B-vitamines of ijzer, is ook gemeld dat ze antioxiderende of andere beschermende effecten in de hersenen hebben. Het onderzoek naar hen is echter veel minder overtuigend dan de drie hierboven genoemde.

Voedingsmiddelen om te eten als u de ziekte van Alzheimer heeft

Met het bovenstaande in gedachten kunt u overwegen de volgende voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen of te verhogen, zodat u zeker weet dat u de juiste hoeveelheden vitamine A en C, zink en bètacaroteen binnenkrijgt:

  • Zoete aardappelen
  • Wortels
  • Donkere bladgroenten
  • Meloenen
  • Grasgevoerd rundvlees
  • Kikkererwten
  • Cashewnoten
  • Tonijn

Te vermijden voedingsmiddelen als u de ziekte van Alzheimer heeft

Vetten en alcohol zijn de belangrijkste dingen die u moet vermijden wanneer u probeert het risico op Alzheimer te minimaliseren, maar dit is niet helemaal duidelijk. Met vetten suggereert het huidige onderzoek dat relatieve niveaus van verschillende soorten vet - in plaats van de werkelijke inname - die uw risico bepalen. Het is aangetoond dat het de cognitieve functie verbetert door uw mono- of onverzadigde vetinname hoger te houden dan verzadigd, terwijl het omgekeerde resulteert in een slechtere functie. Probeer met dit in gedachten het volgende in uw dieet te beperken of te elimineren:

  • Boter of margarine
  • Rood vlees (niet meer dan vier porties per week)
  • Kaas
  • Gebak
  • Gefrituurd/fastfood
  • Alcohol (zie hieronder)

Met alcohol lijken twee of minder glazen per dag een beschermend effect te hebben, maar meer verhoogt uw risico. Het is dan aan te raden om ofwel je drinken tot een minimum te beperken, ofwel je helemaal te onthouden.

Een woord over supplementen

Vitaminesupplementen kunnen nuttig zijn naast veranderingen in het dieet, maar alleen in bepaalde omstandigheden, zoals geadviseerd door uw arts. Supplementen zijn zeer nuttig als een manier om eventuele voedingstekorten te corrigeren, maar als u een goed en uitgebalanceerd dieet volgt, zullen ze een minimaal of geen effect hebben.


Moet je het MIND-dieet volgen?

Zelfs als u geen familiegeschiedenis van de ziekte van Alzheimer of andere risicofactoren heeft, wilt u misschien toch dit eetplan proberen. Het richt zich op voedzame, hele voedingsmiddelen, dus "het is niet alleen goed voor je hersenen. Het is ook goed voor je hart en je algehele gezondheid", zegt Majid Fotuhi, MD, PhD. Hij is de voorzitter en CEO van het Memosyn Neurology Institute.

Voortgezet

Een van de beste dingen van het plan is dat je je er niet perfect aan hoeft te houden om voordelen te zien, zegt Rokusek. "Dat maakt het waarschijnlijker dat je het voor een lange tijd zult volgen", zegt ze. En hoe langer mensen op de MIND-manier eten, hoe lager hun risico om de ziekte van Alzheimer te krijgen, zegt Morris.

Als je besluit om je dieet meer MIND-achtig te maken, raadt Rokusek je aan een paar extra stappen te nemen. "Houd uw porties onder controle en wees voorzichtig met hoe voedsel wordt bereid. Sauzen, paneermeel en oliën kunnen extra calorieën en verborgen ingrediënten zoals suiker toevoegen, "zegt ze. "Zorg ervoor dat je ook meerdere glazen water per dag drinkt."

Ten slotte, begrijp dat hoewel voeding een grote rol speelt, "het slechts één aspect van de ziekte van Alzheimer is", zegt Fotuhi. Dus zorg voor regelmatige lichaamsbeweging en beheers uw stress om uw risico nog meer te verlagen, zegt hij.


Studie: vitamine D-rijk dieet helpt dementie te voorkomen

Kunnen we ons een weg banen naar een betere hersengezondheid? Een nieuwe studie suggereert dat sturen op een vitamine D-rijk dieet een verstandige zet kan zijn om geheugenberovende dementie te voorkomen.

Gepubliceerd in het tijdschrift Alzheimer en dementie, het onderzoek volgde meer dan 1.700 mensen gedurende bijna 6 jaar. Het bleek dat degenen die de hoogste hoeveelheden vitamine D consumeerden 28% minder kans hadden om dementie te ontwikkelen dan degenen die de laagste hoeveelheden consumeerden.

Het verband tussen vitamine D-inname en het risico op dementie was al in eerder onderzoek vastgesteld. Maar de nieuwe studie onderscheidt zich door deze te bevestigen bij een grote groep mensen van verschillende rassen en etnische achtergronden, aldus experts.

"Er is enig bewijs dat bescherming tegen vitamine D suggereert voor de ziekte van Alzheimer en dementie, maar in het verleden waren die studies meer in niet-Spaanse of blanke populaties", zei studieauteur Yian Gu, MD, PhD. Ze is een assistent-professor neurologische wetenschappen aan de Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons in New York City.

"Onze onderzoekspopulatie is multi-etnisch omdat we moeten weten of deze relatie met dementie hetzelfde is in verschillende populaties," vertelde Dr. Gu. Medisch Dagelijks. "We weten dat dementie momenteel geen [effectieve] farmaceutische behandelingen heeft, dus het is belangrijk voor ons om preventieve maatregelen te vinden om het begin van de ziekte te vertragen of de ziekte te voorkomen."

Voedselkeuzes bijgehouden

Gekenmerkt door de verslechtering van geheugen, denkvaardigheden en het vermogen om alledaagse activiteiten uit te voeren, treft dementie ongeveer 50 miljoen mensen wereldwijd, met ongeveer 10 miljoen nieuwe gevallen per jaar, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie.

Risico's nemen toe met de leeftijd, waarbij het aantal mensen met de ziekte van Alzheimer - de meest voorkomende oorzaak van dementie - na 65 elke vijf jaar verdubbelt, volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention.

Dr. Gu en haar team analyseerden 1759 mensen die 65 jaar of ouder waren toen het onderzoek begon. Afkomstig uit verschillende buurten van New York vulden de deelnemers vragenlijsten in met details over hun voedselkeuzes over een gemiddelde follow-upperiode van 5,8 jaar.

Tijdens de onderzoeksperiode ontwikkelden 329 deelnemers dementie. Onderzoekers pasten de resultaten aan voor andere factoren die ook het risico op dementie zouden kunnen beïnvloeden, zoals leeftijd, geslacht, opleiding en roken, maar vonden nog steeds een sterk verband tussen een hogere vitamine D-inname en lagere percentages dementie.

Dementie is verre van de enige aandoening die verband houdt met vitamine D. Bij COVID-19 bleken lage bloedspiegels van vitamine D onafhankelijke risicofactoren te zijn voor IC-opname en overlijden, volgens nieuw onderzoek. Ondertussen zijn verschillende chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, auto-immuunziekten en diabetes de afgelopen jaren allemaal in verband gebracht met vitamine D-tekort.

"Een laag vitamine D-gehalte is gekoppeld aan veel negatieve resultaten", zegt Miroslaw "Mack" Mackiewicz, PhD. Hij is programmadirecteur bij de afdeling Neurobiology of Aging and Neurodegeneration bij het Amerikaanse National Institute on Aging, dat heeft bijgedragen aan de financiering van de nieuwe studie naar dementie/vitamine D.

Praat met uw arts

Het onderzoek bewijst niet dat het eten van een vitamine D-rijk dieet dementie voorkomt, alleen dat het verband houdt met een lager risico, vertelde Dr. Mackiewicz Medisch Dagelijks. "Het is ongelooflijk moeilijk om een ​​onderzoek te ontwerpen dat een causaal verband zou leggen, maar het zou deel moeten uitmaken van ons toekomstig onderzoek", zei hij.

Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health zouden mensen van 14 tot 70 jaar dagelijks 600 IU's (internationale eenheden) vitamine D moeten consumeren, en dit verhogen tot 800 IU's na 70 jaar. Voedsel dat rijk is aan vitamine D omvat zalm, tonijn, melk, yoghurt en eieren .

"De afhaalboodschap zou zijn dat het belangrijk is om een ​​gezond vitamine D-gehalte te behouden", zei Dr. Mackiewicz. "Als je met je gezondheidsprofessional praat en je maakt je zorgen over dementie, dan moet praten over vitamine D-opslag deel uitmaken van dat gesprek."

Maureen Salamon schrijft over gezondheid en medicijnen voor websites, tijdschriften en ziekenhuizen zoals Medscape, St. Jude Children's Research Hospital, Weill Cornell Medicine en anderen.


Hoe werken hersendiëten?

Onderzoek suggereert dat voedingsmiddelen in deze diëten dingen die verband houden met de ziekte van Alzheimer, zoals ontsteking en de opbouw van plaque in de hersenen, kunnen verminderen. Niemand weet zeker of bepaalde voedingsmiddelen of voedingsstoffen de sleutel zijn tot de voordelen of dat een mix van veel voedingsstoffen helpt.

"Verschillende voedingsstoffen blokkeren hoogstwaarschijnlijk verschillende wegen naar de ziekte van Alzheimer", zegt Lombardo.

Ontsteking is een weg naar de ziekte van Alzheimer. Te veel ontsteking - een reactie van het immuunsysteem van uw lichaam - is gekoppeld aan chronische ziekten. In een onderzoek dat meer dan 1.200 volwassenen ouder dan 65 volgde, hadden degenen die het meest vasthielden aan het mediterrane dieet de laagste niveaus van een eiwit in hun bloed dat verband hield met ontstekingen. Hun risico om Alzheimer te krijgen gedurende de periode van 4 jaar was 34% lager dan hun leeftijdsgenoten die het dieet niet volgden.

Voortgezet

"Omega-3-vetzuren in het dieet - van de vis, zaden, noten en olijfolie - zijn ontstekingsremmend", zegt Lombardo.

Het mediterrane dieet en anderen houden ervan om ontstekingsremmende voedingsmiddelen te stimuleren en ontstekingsremmende voedingsmiddelen te elimineren. Het gebrek aan variatie van het typische westerse dieet en de hoge niveaus van suiker, zout, vet en verwerking verhogen de ontsteking.

Oxidatieve stress is ook een waarschijnlijke speler in de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer. Het gebeurt wanneer het lichaam niet in staat is de schadelijke effecten van gifstoffen te stoppen. Hersen-gezonde diëten bevatten veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals bosbessen en spinazie, die oxidatieve stress kunnen tegengaan. Deze voedingsmiddelen kunnen de opbouw van plaque voorkomen die zich ophoopt in de hersenen van mensen met de ziekte van Alzheimer. In laboratoriumtests op muizen of cellen hebben stoffen in olijfolie, bessen, pruimen, druiven, walnoten en abrikozen deze tandplak helpen voorkomen.

Kruiden en specerijen kunnen ook ontstekingen en oxidatieve stress verminderen. DASH is rijk aan kruiden en specerijen, dus je zult het zout niet missen. Kurkuma kan de ziekte van Alzheimer, Parkinson en beroerte helpen voorkomen vanwege de ontstekingsremmende en antioxiderende effecten, suggereert onderzoek. Kaneel heeft de hersenplaque die bij de ziekte van Alzheimer wordt aangetroffen, verminderd en hielp de mentale achteruitgang om te keren in dierstudies naar de ziekte. In één onderzoek was 30 mg saffraan per dag even effectief als donepezil, een receptgeneesmiddel dat helpt tegen de symptomen van de ziekte van Alzheimer.

Deze voordelen kunnen samenkomen om te voorkomen dat de hersenen krimpen naarmate we ouder worden. In een recent onderzoek hadden oudere volwassenen die een mediterraan dieet volgden een hoger hersenvolume dan hun leeftijdsgenoten.


Bewegen is goed voor het hele lichaam, dus ook voor de hersenen. Moedig uw geliefde aan om te oefenen om haar LDL-cholesterolgehalte te verlagen, wat plaque in de hersenen kan verminderen die de ziekte van Alzheimer veroorzaakt. Dansen lijkt een bijzonder nuttige manier om in beweging te komen. Een studie uit 2017, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Illinois, vond dat oudere vrouwen die leerden dansen, in staat waren de degeneratie van de witte stof in de hersenen die verband houdt met de ziekte van Alzheimer te vertragen. Neem contact op met het plaatselijke seniorencentrum of nabijgelegen dansstudio's voor data en tijden van aankomende danslessen voor senioren.

Hoewel zwaar drinken in verband is gebracht met dementie, is het drinken van één glas rode wijn per dag in verband gebracht met een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer bij vrouwen. Een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine ontdekte dat matig drinken de cognitieve gezondheid kan stimuleren. Onderzoekers geloven dat resveratrol, dat wordt aangetroffen in rode wijn, voordelen heeft voor de hersenen.

Mantelzorgers raken vaak overweldigd wanneer ze zorgen voor een geliefde die risico loopt op de ziekte van Alzheimer. Als u de primaire mantelzorger bent voor een oudere geliefde en extra hulp nodig heeft bij het bieden van hoogwaardige seniorenzorg, kan Centennial Home Care Assistance helpen. Wij zijn een toonaangevend thuiszorgbureau dat zich inzet om de manier waarop senioren ouder worden te veranderen.


Door deze gezonde gewoonte elke dag te doen, kan de aan Alzheimer gerelateerde toxines worden verminderd

Deze gewoonte kan je gezondheid op veel manieren een boost geven - en het is helemaal gratis.

Je zou kunnen denken aan de ziekte van Alzheimer als iets dat alleen de opa van je vriend treft, maar we leren dat cognitieve achteruitgang eigenlijk schokkend vaak voorkomt. Experts van de Alzheimer Association schatten zelfs dat 12 tot 18 procent van de Amerikanen van 60 jaar en ouder een vorm van milde cognitieve stoornis (MCI) ervaart, die zich vaak ontwikkelt tot officieel diagnosticeerbare vormen van dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer.

Deze week heeft de Amerikaanse Food & Drug Administration (FDA) aducanamab versneld, het eerste medicijn dat mogelijk de progressie van vroeg gediagnosticeerde Alzheimer zou kunnen vertragen. Maar er is nog steeds geen remedie voor enige vorm van dementie, dus we kunnen er het beste aan doen om al het mogelijke te doen om het in de eerste plaats te voorkomen. We hebben onlangs geleerd dat drie keer per week wandelen, muziek spelen en een mediterraan dieet volgen, je hersenen gezond kunnen houden naarmate je ouder wordt.

Nieuw onderzoek gepubliceerd op 1 juni in PLOS Biologie voegt nog een hersenbevorderende tip toe aan ons arsenaal voor de preventie van Alzheimer: diepe slaap.

Wetenschappers van de Pennsylvania State University ontdekten dat slaapafhankelijke hersenactiviteit - het soort dat optreedt tijdens diepe, rustgevende slaap met niet-snelle oogbewegingen (NREM) - het lichaam kan helpen bij het uitscheiden van giftige eiwitten die verband houden met de ziekte van Alzheimer. (ICYMI, we hebben net geleerd dat een gezonde darm je kan helpen om meer hoogwaardige, diepe slaap te scoren, dus zorg ervoor dat je je dieet laadt met deze probiotische, prebiotische en gefermenteerde voedingsmiddelen!)

Uitgebreid onderzoek suggereert dat een manier waarop de ziekte van Alzheimer zich ontwikkelt, is wanneer niveaus van de eiwitten amyloïde-β (Aβ) en tau zich ophopen in de hersenen. Dit gebeurt vaak in de loop van 10 tot 20 jaar voorafgaand aan een officiële diagnose. Dit is trouwens niet het eerste onderzoek dat wijst op deze herseneiwitbelasting en slaaplink: in 2018 ontdekten wetenschappers dat een enkele nacht slaaptekort de Aβ-belasting in de hersenen verhoogt.

De cerebrospinale vloeistof (CSF) kan deze afvalstoffen uit het lichaam afvoeren via het glymfatische systeem, dat deel uitmaakt van het centrale zenuwstelsel. Gliacellen in de hersenen werken samen met bloedvaten om neuronen te helpen beschermen tegen fysieke en chemische schade. Als het glymfatische systeem dit "hersenafval" effectief kan afvoeren, kan de extracellulaire accumulatie van deze eiwitten zich ontwikkelen tot de ziekte van Alzheimer.

Maar diepe slaap kan de hersenen helpen deze aan Alzheimer gerelateerde gifstoffen weg te spoelen. Tijdens NREM-slaap, het soort dat optreedt wanneer het *heel* moeilijk is om wakker te worden omdat je zo volledig bent uitgeschakeld, creëren de hersenen langzame, gestage elektrische golven die fungeren als een intern reinigingsmechanisme.

"De studie koppelde de koppeling tussen de globale hersenactiviteit in rusttoestand en de stroom [CSF] aan de pathologie van de ziekte van Alzheimer. De bevinding benadrukt de potentiële rol van lage frequentie (minder dan 0,1 [hertz]) neurale en fysiologische dynamiek in rusttoestand in de neurodegeneratieve ziekten, vermoedelijk vanwege hun slaapafhankelijke aansturing van [CSF]-stroom om hersentoxines weg te spoelen, " Liu, Ph.D., een assistent-professor biomedische technologie aan de Pennsylvania State University, vertelt: Medisch nieuws vandaag.

De auteurs van het onderzoek waarschuwen dat dit (nog) geen bewezen oorzaak-en-gevolgscenario is, maar bevelen aan om slaapanalyse toe te voegen aan het detectieprotocol voor de ziekte van Alzheimer.

Hoe dan ook, tijd vrijmaken voor voldoende (oftewel zeven tot negen uur) rustgevende slaap klinkt zeker als een slecht recept! Voor het geval je een beetje R&R-revalidatie zou kunnen gebruiken, spraken we met een slaapexpert om vier manieren op te sommen om een ​​betere nachtrust te krijgen.


6 MIND-dieetrecepten om je hersenen een boost te geven

Je weet al dat wat we eten kan helpen bij het opbouwen van sterke botten en spieren. Maar het blijkt dat onze voeding ook een positief effect kan hebben op onze hersenen, het geheugen en de mentale helderheid kan verbeteren en zelfs kan helpen dementie en de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Carolyn Williams, PhD, RD, auteur van het kookboek Maaltijden die genezen, legt uit: &ldquoDe hersenen draaien 24/7 en hebben een constante toevoer van energie en voedingsstoffen nodig. Als het niet de optimale brandstof heeft die het nodig heeft, heeft dit invloed op het functioneren en kan het ook langzaam van structuur veranderen.

Volgens Williams kan voedsel de gezondheid van de hersenen op twee belangrijke manieren verbeteren. Ten eerste kunnen antioxidantrijke en ontstekingsremmende voedingsmiddelen helpen de schade door vrije radicalen en laaggradige ontstekingen te bestrijden die leiden tot een afnemende gezondheid van de hersenen. Ten tweede kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, B-vitamines, choline, vitamine C, ijzer en zink neurotransmitters ondersteunen, die berichten tussen hersencellen overbrengen die essentiële functies zoals slaap, stemming, concentratie, ademhaling, hartslag en honger sturen. .

Dus wat is het beste algemene eetpatroon om van deze voordelen te profiteren? De wetenschap wijst op het MIND-dieet (Mediterrane-DASH-interventie voor neurodegeneratieve vertraging) en een combinatie van het klassieke mediterrane dieet en het op hypertensie gerichte DASH-dieet. "Onderzoek suggereert dat zelfs een matige naleving van het MIND-dieet de achteruitgang van de hersenen vertraagt ​​en het risico op Alzheimer vermindert", zegt Williams.

De hoekstenen van het MIND-dieet zijn bladgroenten, bessen, noten, olijfolie, bonen, volle granen, gevogelte en vette vis (en andere bronnen van omega-3-vetzuren). De recepten die hier worden weergegeven, volgen de MIND-dieetrichtlijnen. Bovendien zijn ze gemakkelijk te bereiden en geweldig van smaak.