Cocktailrecepten, sterke drank en lokale bars

4 voedingsmiddelen die je detox na de voorjaarsvakantie kunnen versnellen

4 voedingsmiddelen die je detox na de voorjaarsvakantie kunnen versnellen

Na een week drinken, feesten en eten, kan je lichaam de spanning na de vakantie echt gaan voelen. Hier zijn vier voedingsmiddelen die je lichaam van binnen kunnen reinigen, zodat je klaar bent om weer naar school te gaan.

1. Volkoren granen

Foto door Hannah Lin

Volle granen zijn te vinden in ontbijtgranen, brood en pasta, waardoor het heel gemakkelijk is om ze elke dag aan een maaltijd of twee toe te voegen. Volle granen bevatten veel onoplosbare vezels (wat betekent dat ze niet gemakkelijk uit het lichaam worden verwijderd). De vezels die je binnenkrijgt, houden je regelmatig en voorkomen een opgeblazen gevoel, zelfs als het bikiniseizoen al een tijdje voorbij is!

2. Groene thee

Foto door Tiffany Zau

Groene thee is de beste vloeistof om te drinken tijdens een detox omdat het veel vitamines, mineralen en antioxidanten bevat. Het reinigt de lever en verhoogt de productie van detox-enzymen (het is een superdrank!).

3. Vers fruit

Met dank aan giphy.com

Fruit zit vol met natuurlijke sappen die automatisch helpen om ongewenste stoffen in het lichaam weg te spoelen. Ze bevatten ook veel antioxidanten en vitamine C, die vrije radicalen kunnen verwijderen en je immuunsysteem kunnen versterken. Citrusvruchten zoals citroenen, sinaasappels en limoenen zijn vooral goed voor je omdat ze super veel vitamine C bevatten, wat gifstoffen kan omzetten in verteerbare materialen om ze gemakkelijk te verwijderen. Elke ochtend een glas citroenwater drinken kan wonderen voor je doen.

4. Donkere bladgroenten

Foto door Hanna Hart

Donkergroen zoals spinazie, boerenkool en snijbiet kunnen je chlorofylgehalte (niet alleen voor planten) in je spijsverteringskanaal verhogen, wat je lichaam kan helpen zich te ontdoen van gifstoffen die in de omgeving aanwezig zijn en die schadelijk kunnen zijn voor je lichaam. Je kunt groenten heel gemakkelijk aan je dieet toevoegen door salades te eten of ze gewoon te sauteren en als bijgerecht bij een maaltijd te eten.

De post 4 voedingsmiddelen die je detox na de voorjaarsvakantie kunnen versnellen, verscheen oorspronkelijk op Spoon University. Bezoek Spoon University om meer van dit soort berichten te zien.


20 beste gezonde voedingsmiddelen om uw metabolisme op natuurlijke wijze te stimuleren

Ben je onlangs aangekomen in gewicht? Voel je je de hele tijd lusteloos en vermoeid? Nou, dat komt omdat je een langzame stofwisseling hebt. Helaas, als dat gebeurt, zul je aankomen. En hoeveel je ook beweegt en hoe minder je eet, je zult de slappeloosheid niet kunnen verliezen. Dus je MOET je metabolisme op gang brengen. Hoe? Door het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden te consumeren. Lees verder om te weten welke de beste voedingsmiddelen zijn die het metabolisme stimuleren. Omhoog scrollen!

1. Groene thee

Groene thee blijft de onbetwiste winnaar in de categorie beste natuurlijke afslankdranken. De catechines in groene thee – epigallocatechinegallaat (EGCG), epicatechinen (EC) en epigallocatechine (EGC) – zijn antioxidanten (1). Deze helpen bij het opruimen van de schadelijke zuurstofradicalen en voorkomen oxidatieve schade aan de cellen, DNA en cellulaire functies. Als je groene thee op de juiste manier bereidt, helpen de antioxidanten de cellen te beschermen, die normaal functioneren en je stofwisseling op gang houden.

Drink 3-4 kopjes groene thee per dag om je metabolisme, energieniveau en gewichtsverlies te stimuleren.

2. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees (kippenborst, vis, sint-jakobsschelpen, enz.), peulvruchten en bonen, tofu, paddenstoelen en soja zijn geweldig om je stofwisseling te stimuleren. Ze houden je honger onder controle en voorkomen dat je te veel voedsel consumeert, met name junkfood. En wanneer u minder junkfood (of suikerachtig/zout voedsel) consumeert, stopt uw ​​lichaam met het opslaan van vet, vermindert het ontstekingen en stress en ondersteunt het uw cellen om hun functies uit te voeren.

Consumeer bij elke maaltijd een eiwitbron om je stofwisseling op gang te houden. U kunt ook eiwitpoeders nemen als u niet genoeg eiwitten (0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht/dag) uit volwaardige voeding binnenkrijgt.

3. Chili

Geloof het of niet, pepers zijn geweldig om af te vallen. Waarom? Wetenschappers hebben ontdekt dat ze de stofwisseling versnellen, de thermogenese verhogen (warmteontwikkeling in het lichaam om het vet te smelten) en het energieverbruik verbeteren. De belangrijkste fytonutriënt voor gewichtsverlies, capsaïcine, verhoogt het energieverbruik van de vetweefsels en helpt ook bij het reguleren van de insulinespiegels (2).

4. Fenegriekzaden

Als er één magisch ingrediënt is dat je stofwisseling kan versnellen en je kan helpen vet te verliezen, dan is het fenegriek. De Journal of Biomedicine and Biotechnology publiceerde een onderzoek dat werd uitgevoerd bij met een hoog vetgehalte gevoederd zwaarlijvige ratten. Fenegriekzaadextract hielp het metabolisme te verbeteren door het vetweefsel in het lichaam te verminderen en de spijsverteringsenzymen, antioxidanten, bloedglucosewaarden en insulinegevoeligheid te verhogen (3).

Je kunt fenegriekzaden toevoegen aan curries of ontgiftingswater en je zult binnen een paar weken geweldige resultaten zien.

5. Broccoli

Over gezond eten gesproken, en broccoli die niet op de lijst staat? Dat kan gewoon niet! En daar is een goede reden voor. Deze weelderige groene groente, hoeveel je er ook een hekel aan hebt, heeft ontelbare gezondheidsvoordelen. Het zit boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen, eiwitten en tal van fytonutriënten die helpen bij het bestrijden van verschillende soorten kankers en metabole syndromen. Wetenschappers hebben ontdekt dat broccoli-extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en een abnormaal metabolisme te verbeteren (4).

Consumeer geblancheerde broccoli in salades of plantaardige quinoa of maak broccolisoep voor diner of lunch. Je kunt ook broccolibeignets eten in plaats van op een zak chips te kauwen.

6. Water

Gehydrateerd blijven is de sleutel tot een goede gezondheid. Je moet 3 liter water per dag drinken. Verhoog de hoeveelheid als u regelmatig traint. Het drinken van voldoende water zal helpen om gifstoffen uit je dikke darm te spoelen, de darmgezondheid te verbeteren en ontstekingsniveaus te verlagen. Duitse wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling met maar liefst 30% verhoogde en het energieverbruik met 100 kJ deed toenemen (5).

Drink elk uur een glas of twee water. Maar zorg ervoor dat u niet overboord gaat en te veel water drinkt, omdat dit kan leiden tot watervergiftiging.

7. Yerba Mate-thee

Heerlijke yerba mate-thee is een ander populair middel dat de stofwisseling stimuleert en gewichtsverlies bevordert. Wetenschappers ontdekten dat het consumeren van yerba mate 120 minuten voor de training het verzadigingsniveau verbeterde en het energieniveau, de stemming en het metabolisme verhoogde (6).

Drink twee keer per dag yerba mate-thee om je stofwisseling op gang te brengen en een paar extra kilo's te verliezen.

8. Kaneel

Kaneel is gewoon geen specerij die je gebruikt om de smaak van cakes en pannenkoeken te verbeteren. Deze bescheiden specerij is een natuurlijk middel voor gewichtsverlies dat werkt door de stofwisseling te verhogen. Onderzoek toont aan dat kaneel helpt de insulinegevoeligheid te verhogen, de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verlagen (7).

De beste manier om kaneel te consumeren is om Ceylon-kaneel te kopen, het te poederen en op te slaan. Gebruik dit poeder in uw thee, salades en soepen.

9. Linzen

Linzen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron. Ze zitten van nature boordevol voedingsvezels, mineralen en vitamines. Linzen kunnen je zelfs helpen beschermen tegen verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker (8). De eiwitten en voedingsvezels houden je hongergevoel op afstand, verbeteren de spijsvertering en spoelen gifstoffen uit de dikke darm weg. Dus wanneer uw darmgezondheid verbetert en de honger wordt verminderd, zal uw metabolisme op natuurlijke wijze toenemen.

Eet gekookte linzen of linzensoep als lunch of diner.

10. Appelciderazijn

Appelciderazijn is in het recente verleden enorm populair geworden als het meest effectieve middel om gewicht te verliezen. Het helpt het metabolisme te stimuleren door de interne pH in evenwicht te brengen, de serumtriglycerideniveaus te verlagen en de BMI-waarde te verlagen (9).

Het enige wat je hoeft te doen is een theelepel appelciderazijn in een glas water te mengen en het 's ochtends als eerste op te drinken. Koop of maak thuis appelciderazijn en profiteer van alle gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft.

11. Hele eieren

Velen denken dat eidooiers de reden zijn dat hun cholesterolgehalte hoog is. Maar hier is de waarheid. Je cholesterolgehalte stijgt wanneer je te veel transvetten en ongezonde vetten consumeert uit verschillende voedselbronnen zoals gefrituurd voedsel, afhaalrestaurants, pizza, hamburger, wafels, frisdrank, verpakte vruchtensappen, enz. Eidooiers zijn rijk aan in water oplosbare (B en C ) en vetoplosbare vitamines (A, E, D, K), die nodig zijn voor een goede groei en lichaamsfunctie, inclusief metabolisme (10), (11). Eieren zijn ook rijk aan eiwitten, waaronder essentiële aminozuren die het uithoudingsvermogen en de trainingsprestaties helpen verbeteren (12).

Het consumeren van 1-2 hele eieren per dag zal je meer goed dan kwaad doen. Denk dus de volgende keer aan de voordelen die u verliest voordat u het eigeel weggooit.

12. Selderij

Selderij wordt aangeprezen als het beste voedsel met negatieve calorieën. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt om selderij te verteren en te metaboliseren dan de daadwerkelijke calorieën die erin aanwezig zijn. Wanneer je selderij consumeert, moeten je cellen harder werken om het af te breken, wat resulteert in een piek in je stofwisseling. Wetenschappers ontdekten ook dat selderij-extract een lipidenverlagend effect had op laboratoriumalbino-ratten (13).

Consumeer bleekselderij in soep, salade, smoothies of eet het als gezond tussendoortje.

13. Knoflook

Knoflook is volgens mij de koningin van de kruidenspecerijen. Het verbetert niet alleen de smaak van elk gerecht, maar heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Allicine is een actieve bioverbinding die wordt aangetroffen in knoflook en die helpt bij het bestrijden van vele soorten kanker, het verlaagt de bloeddruk en beschermt tegen verkoudheid. Onderzoek toont aan dat knoflook de genen voor vetsynthese helpt remmen en de thermogenese verhoogt (14). Het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren (15).

Voeg knoflook toe aan je saladedressing, soep, gegrilde kip/vis, gebakken champignons of linzen.

14. Appel

Appels zijn goed voor onze gezondheid - we hebben het adagium allemaal al een miljoen keer gehoord. En het is waar. Appels zijn rijk aan antioxidanten, voedingsvezels en flavonoïden die helpen ontstekingen te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, LDL (slechte) cholesterol te verlagen, kanker te bestrijden en het lipidenprofiel en de insulinegevoeligheid te verbeteren (16).

Eet één appel per dag om snel en natuurlijk af te vallen zonder overbelasting in de sportschool of jezelf te onthouden van lekker eten.

15. Volvette yoghurt

Volle yoghurt is wat je de volgende keer in de supermarkt moet kopen. Magere melk en yoghurt bevatten niet de essentiële voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat u eerder honger krijgt in vergelijking met volle melk/yoghurt. Yoghurt is een goede bron van goede darmbacteriën, die helpen bij een betere spijsvertering. Het helpt ook om uw eetlust onder controle te houden en reguleert de bloedsuikerspiegel (17). Als gevolg hiervan zullen uw cellen optimaal functioneren, waardoor uw metabolisme de broodnodige boost krijgt.

Voeg yoghurt toe aan je ontbijtkom, smoothies of saladedressings.

16. Koffie

Koffie is een geweldige drank om je stofwisseling te verbeteren. Deze donkere, aromatische en stemmingsverhogende drank helpt de vetoxidatie door de stofwisseling van je lichaam te verhogen. Wetenschappers ontdekten zelfs dat cafeïnehoudende koffie beter werkt bij zwaarlijvige personen (18). Cafeïnevrije koffie is niet zo effectief.

Drink twee kopjes zwarte koffie per dag. Maar vermijd het als je cafeïne niet kunt verdragen.

17. Mosterd

Of het nu hotdogs, sandwiches of salades zijn, mosterd is een must! Deze smaakrijke specerij/kruiderij is een goede bron van gezonde vetten en helpt de stofwisseling te stimuleren door de vetafbraak te versnellen.

Je kunt ook mosterdpoeder kopen en toevoegen aan curries. Maar zorg ervoor dat je er niet te veel van toevoegt, omdat het je eten bitter kan maken.

18. Goji-bessen en aardbeien

Goji-bessen en aardbeien zitten boordevol voedingsstoffen die helpen de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen, thermogenese te induceren, gifstoffen weg te spoelen en de vetoxidatie te verhogen. Beide bessen worden beschouwd als het beste voedsel voor diegenen die proberen af ​​te vallen door het metabolisme te stimuleren (19).

Voeg deze toe aan je ontbijt, smoothies of eet ze als tussendoortje. Maar ga niet overboord en consumeer ze niet, want dat kan leiden tot een piek in de glucosespiegels.

19. Citrusvruchten

Heeft iemand je ooit verteld om een ​​glas warm water te drinken met het sap van een hele limoen of een halve citroen? Degenen die het regelmatig doen, weten dat dit een enorm voordeel heeft voor hun algehele gezondheid. Kalk is een goede bron van vitamine C, een natuurlijke antioxidant die je immuniteit verhoogt en de basiscelfuncties activeert (20). In feite zijn alle citrusvruchten zoals citroen, kiwi, grapefruit, mandarijn, clementine en ananas goed voor het stimuleren van je stofwisseling en het afstoten van vet (21).

20. Kruiden

De meeste kruiden die we in voedingsmiddelen gebruiken, zoals koriander, oregano, rozemarijn, tijm, dille en venkel, zitten boordevol antioxidanten. Antioxidanten helpen de stofwisseling te verbeteren door de schadelijke effecten van vrije zuurstofradicalen teniet te doen. Wees dus niet verlegen als het gaat om het toevoegen van veel gedroogde of verse kruiden aan je eten. Ze voegen het perfecte aroma toe dat je zal kalmeren en je zal helpen weer slank te worden.

Dit zijn de 20 voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren die u in uw dieet moet opnemen. Maar er zijn een paar andere dingen die u moet doen om gewicht te verliezen. Hier is een checklist.


20 beste gezonde voedingsmiddelen om uw stofwisseling natuurlijk te stimuleren

Ben je onlangs aangekomen in gewicht? Voel je je de hele tijd lusteloos en vermoeid? Nou, dat komt omdat je een langzame stofwisseling hebt. Helaas, als dat gebeurt, zul je aankomen. En hoeveel je ook beweegt en hoe minder je eet, je zult de slappeloosheid niet kunnen verliezen. Dus je MOET je metabolisme op gang brengen. Hoe? Door het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden te consumeren. Lees verder om te weten welke de beste voedingsmiddelen zijn die het metabolisme stimuleren. Omhoog scrollen!

1. Groene thee

Groene thee blijft de onbetwiste winnaar in de categorie beste natuurlijke afslankdranken. De catechines in groene thee – epigallocatechinegallaat (EGCG), epicatechinen (EC) en epigallocatechine (EGC) – zijn antioxidanten (1). Deze helpen bij het opruimen van de schadelijke zuurstofradicalen en voorkomen oxidatieve schade aan de cellen, DNA en cellulaire functies. Als je groene thee op de juiste manier bereidt, helpen de antioxidanten de cellen te beschermen, die normaal functioneren en je stofwisseling op gang houden.

Drink 3-4 kopjes groene thee per dag om je metabolisme, energieniveau en gewichtsverlies te stimuleren.

2. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees (kippenborst, vis, sint-jakobsschelpen, enz.), peulvruchten en bonen, tofu, paddenstoelen en soja zijn geweldig om je stofwisseling te stimuleren. Ze houden je honger onder controle en voorkomen dat je te veel eet, met name junkfood. En wanneer u minder junkfood (of suikerachtig/zout voedsel) consumeert, stopt uw ​​lichaam met het opslaan van vet, vermindert het ontstekingen en stress en ondersteunt het uw cellen om hun functies uit te voeren.

Consumeer bij elke maaltijd een eiwitbron om je stofwisseling op gang te houden. U kunt ook eiwitpoeders nemen als u niet genoeg eiwitten (0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht/dag) uit volwaardige voeding binnenkrijgt.

3. Chili

Geloof het of niet, pepers zijn geweldig om af te vallen. Waarom? Wetenschappers hebben ontdekt dat ze de stofwisseling versnellen, de thermogenese verhogen (warmteontwikkeling in het lichaam om het vet te smelten) en het energieverbruik verbeteren. De belangrijkste fytonutriënt voor gewichtsverlies, capsaïcine, verhoogt het energieverbruik van de vetweefsels en helpt ook bij het reguleren van de insulinespiegels (2).

4. Fenegriekzaden

Als er één magisch ingrediënt is dat je stofwisseling kan versnellen en je kan helpen vet te verliezen, dan is het fenegriek. The Journal of Biomedicine and Biotechnology publiceerde een onderzoek dat werd uitgevoerd bij met veel vet gevoede obese ratten. Fenegriekzaadextract hielp het metabolisme te verbeteren door het vetweefsel in het lichaam te verminderen en de spijsverteringsenzymen, antioxidanten, bloedglucosewaarden en insulinegevoeligheid te verhogen (3).

Je kunt fenegriekzaden toevoegen aan curries of ontgiftingswater en je zult binnen een paar weken geweldige resultaten zien.

5. Broccoli

Over gezond eten gesproken, en broccoli die niet op de lijst staat? Dat kan gewoon niet! En daar is een goede reden voor. Deze weelderige groene groente, hoeveel je er ook een hekel aan hebt, heeft ontelbare gezondheidsvoordelen. Het zit boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen, eiwitten en tal van fytonutriënten die helpen bij het bestrijden van verschillende soorten kankers en metabole syndromen. Wetenschappers hebben ontdekt dat broccoli-extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en een abnormaal metabolisme te verbeteren (4).

Consumeer geblancheerde broccoli in salades of plantaardige quinoa of maak broccolisoep voor diner of lunch. Je kunt ook broccolibeignets eten in plaats van op een zak chips te kauwen.

6. Water

Gehydrateerd blijven is de sleutel tot een goede gezondheid. Je moet 3 liter water per dag drinken. Verhoog de hoeveelheid als u regelmatig traint. Het drinken van voldoende water zal helpen om gifstoffen uit je dikke darm te spoelen, de darmgezondheid te verbeteren en ontstekingsniveaus te verlagen. Duitse wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling met maar liefst 30% verhoogde en het energieverbruik met 100 kJ deed toenemen (5).

Drink elk uur een glas of twee water. Maar zorg ervoor dat u niet overboord gaat en te veel water drinkt, omdat dit kan leiden tot watervergiftiging.

7. Yerba Mate-thee

Heerlijke yerba mate-thee is een ander populair middel dat de stofwisseling stimuleert en gewichtsverlies bevordert. Wetenschappers ontdekten dat het consumeren van yerba mate 120 minuten voor de training het verzadigingsniveau verbeterde en het energieniveau, de stemming en het metabolisme verhoogde (6).

Drink twee keer per dag yerba mate-thee om je stofwisseling op gang te brengen en een paar extra kilo's te verliezen.

8. Kaneel

Kaneel is gewoon geen specerij die je gebruikt om de smaak van cakes en pannenkoeken te verbeteren. Deze bescheiden specerij is een natuurlijk middel voor gewichtsverlies dat werkt door de stofwisseling te verhogen. Onderzoek toont aan dat kaneel helpt de insulinegevoeligheid te verhogen, de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verlagen (7).

De beste manier om kaneel te consumeren is om Ceylon-kaneel te kopen, het te poederen en op te slaan. Gebruik dit poeder in uw thee, salades en soepen.

9. Linzen

Linzen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron. Ze zitten van nature boordevol voedingsvezels, mineralen en vitamines. Linzen kunnen je zelfs helpen beschermen tegen verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker (8). De eiwitten en voedingsvezels houden je hongergevoel op afstand, verbeteren de spijsvertering en spoelen gifstoffen uit de dikke darm weg. Dus wanneer uw darmgezondheid verbetert en de honger wordt verminderd, zal uw metabolisme op natuurlijke wijze toenemen.

Eet gekookte linzen of linzensoep als lunch of diner.

10. Appelciderazijn

Appelciderazijn is in het recente verleden enorm populair geworden als het meest effectieve middel om gewicht te verliezen. Het helpt het metabolisme te stimuleren door de interne pH in evenwicht te brengen, de serumtriglycerideniveaus te verlagen en de BMI-waarde te verlagen (9).

Het enige wat je hoeft te doen is een theelepel appelciderazijn in een glas water te mengen en het 's ochtends als eerste op te drinken. Koop of maak thuis appelciderazijn en profiteer van alle gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft.

11. Hele eieren

Velen denken dat eidooiers de reden zijn dat hun cholesterolgehalte hoog is. Maar hier is de waarheid.Je cholesterolgehalte stijgt wanneer je te veel transvetten en ongezonde vetten consumeert uit verschillende voedselbronnen zoals gefrituurd voedsel, afhaalrestaurants, pizza, hamburger, wafels, frisdrank, verpakte vruchtensappen, enz. Eidooiers zijn rijk aan in water oplosbare (B en C ) en vetoplosbare vitamines (A, E, D, K), die nodig zijn voor een goede groei en lichaamsfunctie, inclusief metabolisme (10), (11). Eieren zijn ook rijk aan eiwitten, waaronder essentiële aminozuren die het uithoudingsvermogen en de trainingsprestaties helpen verbeteren (12).

Het consumeren van 1-2 hele eieren per dag zal je meer goed dan kwaad doen. Denk dus de volgende keer aan de voordelen die u verliest voordat u het eigeel weggooit.

12. Selderij

Selderij wordt aangeprezen als het beste voedsel met negatieve calorieën. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt om selderij te verteren en te metaboliseren dan de daadwerkelijke calorieën die erin aanwezig zijn. Wanneer je selderij consumeert, moeten je cellen harder werken om het af te breken, wat resulteert in een piek in je stofwisseling. Wetenschappers ontdekten ook dat selderij-extract een lipidenverlagend effect had op laboratoriumalbino-ratten (13).

Consumeer bleekselderij in soep, salade, smoothies of eet het als gezond tussendoortje.

13. Knoflook

Knoflook is volgens mij de koningin van de kruidenspecerijen. Het verbetert niet alleen de smaak van elk gerecht, maar heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Allicine is een actieve bioverbinding die wordt aangetroffen in knoflook en die helpt bij het bestrijden van vele soorten kanker, het verlaagt de bloeddruk en beschermt tegen verkoudheid. Onderzoek toont aan dat knoflook de genen voor vetsynthese helpt remmen en de thermogenese verhoogt (14). Het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren (15).

Voeg knoflook toe aan je saladedressing, soep, gegrilde kip/vis, gebakken champignons of linzen.

14. Appel

Appels zijn goed voor onze gezondheid - we hebben het adagium allemaal al een miljoen keer gehoord. En het is waar. Appels zijn rijk aan antioxidanten, voedingsvezels en flavonoïden die helpen ontstekingen te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, LDL (slechte) cholesterol te verlagen, kanker te bestrijden en het lipidenprofiel en de insulinegevoeligheid te verbeteren (16).

Eet één appel per dag om snel en natuurlijk af te vallen zonder overbelasting in de sportschool of jezelf te onthouden van lekker eten.

15. Volvette yoghurt

Volle yoghurt is wat je de volgende keer in de supermarkt moet kopen. Magere melk en yoghurt bevatten niet de essentiële voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat u eerder honger krijgt in vergelijking met volle melk/yoghurt. Yoghurt is een goede bron van goede darmbacteriën, die helpen bij een betere spijsvertering. Het helpt ook om uw eetlust onder controle te houden en reguleert de bloedsuikerspiegel (17). Als gevolg hiervan zullen uw cellen optimaal functioneren, waardoor uw metabolisme de broodnodige boost krijgt.

Voeg yoghurt toe aan je ontbijtkom, smoothies of saladedressings.

16. Koffie

Koffie is een geweldige drank om je stofwisseling te verbeteren. Deze donkere, aromatische en stemmingsverhogende drank helpt de vetoxidatie door de stofwisseling van je lichaam te verhogen. Wetenschappers ontdekten zelfs dat cafeïnehoudende koffie beter werkt bij zwaarlijvige personen (18). Cafeïnevrije koffie is niet zo effectief.

Drink twee kopjes zwarte koffie per dag. Maar vermijd het als je cafeïne niet kunt verdragen.

17. Mosterd

Of het nu hotdogs, sandwiches of salades zijn, mosterd is een must! Deze smaakrijke specerij/kruiderij is een goede bron van gezonde vetten en helpt de stofwisseling te stimuleren door de vetafbraak te versnellen.

Je kunt ook mosterdpoeder kopen en toevoegen aan curries. Maar zorg ervoor dat je er niet te veel van toevoegt, omdat het je eten bitter kan maken.

18. Goji-bessen en aardbeien

Goji-bessen en aardbeien zitten boordevol voedingsstoffen die helpen de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen, thermogenese te induceren, gifstoffen weg te spoelen en de vetoxidatie te verhogen. Beide bessen worden beschouwd als het beste voedsel voor diegenen die proberen af ​​te vallen door het metabolisme te stimuleren (19).

Voeg deze toe aan je ontbijt, smoothies of eet ze als tussendoortje. Maar ga niet overboord en consumeer ze niet, want dat kan leiden tot een piek in de glucosespiegels.

19. Citrusvruchten

Heeft iemand je ooit verteld om een ​​glas warm water te drinken met het sap van een hele limoen of een halve citroen? Degenen die het regelmatig doen, weten dat dit een enorm voordeel heeft voor hun algehele gezondheid. Kalk is een goede bron van vitamine C, een natuurlijke antioxidant die je immuniteit verhoogt en de basiscelfuncties activeert (20). In feite zijn alle citrusvruchten zoals citroen, kiwi, grapefruit, mandarijn, clementine en ananas goed voor het stimuleren van je stofwisseling en het afstoten van vet (21).

20. Kruiden

De meeste kruiden die we in voedingsmiddelen gebruiken, zoals koriander, oregano, rozemarijn, tijm, dille en venkel, zitten boordevol antioxidanten. Antioxidanten helpen de stofwisseling te verbeteren door de schadelijke effecten van vrije zuurstofradicalen teniet te doen. Wees dus niet verlegen als het gaat om het toevoegen van veel gedroogde of verse kruiden aan je eten. Ze voegen het perfecte aroma toe dat je zal kalmeren en je zal helpen weer slank te worden.

Dit zijn de 20 voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren die u in uw dieet moet opnemen. Maar er zijn een paar andere dingen die u moet doen om gewicht te verliezen. Hier is een checklist.


20 beste gezonde voedingsmiddelen om uw stofwisseling natuurlijk te stimuleren

Ben je onlangs aangekomen in gewicht? Voel je je de hele tijd lusteloos en vermoeid? Nou, dat komt omdat je een langzame stofwisseling hebt. Helaas, als dat gebeurt, zul je aankomen. En hoeveel je ook beweegt en hoe minder je eet, je zult de slappeloosheid niet kunnen verliezen. Dus je MOET je metabolisme op gang brengen. Hoe? Door het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden te consumeren. Lees verder om te weten welke de beste voedingsmiddelen zijn die het metabolisme stimuleren. Omhoog scrollen!

1. Groene thee

Groene thee blijft de onbetwiste winnaar in de categorie beste natuurlijke afslankdranken. De catechines in groene thee – epigallocatechinegallaat (EGCG), epicatechinen (EC) en epigallocatechine (EGC) – zijn antioxidanten (1). Deze helpen bij het opruimen van de schadelijke zuurstofradicalen en voorkomen oxidatieve schade aan de cellen, DNA en cellulaire functies. Als je groene thee op de juiste manier bereidt, helpen de antioxidanten de cellen te beschermen, die normaal functioneren en je stofwisseling op gang houden.

Drink 3-4 kopjes groene thee per dag om je metabolisme, energieniveau en gewichtsverlies te stimuleren.

2. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees (kippenborst, vis, sint-jakobsschelpen, enz.), peulvruchten en bonen, tofu, paddenstoelen en soja zijn geweldig om je stofwisseling te stimuleren. Ze houden je honger onder controle en voorkomen dat je te veel eet, met name junkfood. En wanneer u minder junkfood (of suikerachtig/zout voedsel) consumeert, stopt uw ​​lichaam met het opslaan van vet, vermindert het ontstekingen en stress en ondersteunt het uw cellen om hun functies uit te voeren.

Consumeer bij elke maaltijd een eiwitbron om je stofwisseling op gang te houden. U kunt ook eiwitpoeders nemen als u niet genoeg eiwitten (0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht/dag) uit volwaardige voeding binnenkrijgt.

3. Chili

Geloof het of niet, pepers zijn geweldig om af te vallen. Waarom? Wetenschappers hebben ontdekt dat ze de stofwisseling versnellen, de thermogenese verhogen (warmteontwikkeling in het lichaam om het vet te smelten) en het energieverbruik verbeteren. De belangrijkste fytonutriënt voor gewichtsverlies, capsaïcine, verhoogt het energieverbruik van de vetweefsels en helpt ook bij het reguleren van de insulinespiegels (2).

4. Fenegriekzaden

Als er één magisch ingrediënt is dat je stofwisseling kan versnellen en je kan helpen vet te verliezen, dan is het fenegriek. The Journal of Biomedicine and Biotechnology publiceerde een onderzoek dat werd uitgevoerd bij met veel vet gevoede obese ratten. Fenegriekzaadextract hielp het metabolisme te verbeteren door het vetweefsel in het lichaam te verminderen en de spijsverteringsenzymen, antioxidanten, bloedglucosewaarden en insulinegevoeligheid te verhogen (3).

Je kunt fenegriekzaden toevoegen aan curries of ontgiftingswater en je zult binnen een paar weken geweldige resultaten zien.

5. Broccoli

Over gezond eten gesproken, en broccoli die niet op de lijst staat? Dat kan gewoon niet! En daar is een goede reden voor. Deze weelderige groene groente, hoeveel je er ook een hekel aan hebt, heeft ontelbare gezondheidsvoordelen. Het zit boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen, eiwitten en tal van fytonutriënten die helpen bij het bestrijden van verschillende soorten kankers en metabole syndromen. Wetenschappers hebben ontdekt dat broccoli-extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en een abnormaal metabolisme te verbeteren (4).

Consumeer geblancheerde broccoli in salades of plantaardige quinoa of maak broccolisoep voor diner of lunch. Je kunt ook broccolibeignets eten in plaats van op een zak chips te kauwen.

6. Water

Gehydrateerd blijven is de sleutel tot een goede gezondheid. Je moet 3 liter water per dag drinken. Verhoog de hoeveelheid als u regelmatig traint. Het drinken van voldoende water zal helpen om gifstoffen uit je dikke darm te spoelen, de darmgezondheid te verbeteren en ontstekingsniveaus te verlagen. Duitse wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling met maar liefst 30% verhoogde en het energieverbruik met 100 kJ deed toenemen (5).

Drink elk uur een glas of twee water. Maar zorg ervoor dat u niet overboord gaat en te veel water drinkt, omdat dit kan leiden tot watervergiftiging.

7. Yerba Mate-thee

Heerlijke yerba mate-thee is een ander populair middel dat de stofwisseling stimuleert en gewichtsverlies bevordert. Wetenschappers ontdekten dat het consumeren van yerba mate 120 minuten voor de training het verzadigingsniveau verbeterde en het energieniveau, de stemming en het metabolisme verhoogde (6).

Drink twee keer per dag yerba mate-thee om je stofwisseling op gang te brengen en een paar extra kilo's te verliezen.

8. Kaneel

Kaneel is gewoon geen specerij die je gebruikt om de smaak van cakes en pannenkoeken te verbeteren. Deze bescheiden specerij is een natuurlijk middel voor gewichtsverlies dat werkt door de stofwisseling te verhogen. Onderzoek toont aan dat kaneel helpt de insulinegevoeligheid te verhogen, de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verlagen (7).

De beste manier om kaneel te consumeren is om Ceylon-kaneel te kopen, het te poederen en op te slaan. Gebruik dit poeder in uw thee, salades en soepen.

9. Linzen

Linzen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron. Ze zitten van nature boordevol voedingsvezels, mineralen en vitamines. Linzen kunnen je zelfs helpen beschermen tegen verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker (8). De eiwitten en voedingsvezels houden je hongergevoel op afstand, verbeteren de spijsvertering en spoelen gifstoffen uit de dikke darm weg. Dus wanneer uw darmgezondheid verbetert en de honger wordt verminderd, zal uw metabolisme op natuurlijke wijze toenemen.

Eet gekookte linzen of linzensoep als lunch of diner.

10. Appelciderazijn

Appelciderazijn is in het recente verleden enorm populair geworden als het meest effectieve middel om gewicht te verliezen. Het helpt het metabolisme te stimuleren door de interne pH in evenwicht te brengen, de serumtriglycerideniveaus te verlagen en de BMI-waarde te verlagen (9).

Het enige wat je hoeft te doen is een theelepel appelciderazijn in een glas water te mengen en het 's ochtends als eerste op te drinken. Koop of maak thuis appelciderazijn en profiteer van alle gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft.

11. Hele eieren

Velen denken dat eidooiers de reden zijn dat hun cholesterolgehalte hoog is. Maar hier is de waarheid. Je cholesterolgehalte stijgt wanneer je te veel transvetten en ongezonde vetten consumeert uit verschillende voedselbronnen zoals gefrituurd voedsel, afhaalrestaurants, pizza, hamburger, wafels, frisdrank, verpakte vruchtensappen, enz. Eidooiers zijn rijk aan in water oplosbare (B en C ) en vetoplosbare vitamines (A, E, D, K), die nodig zijn voor een goede groei en lichaamsfunctie, inclusief metabolisme (10), (11). Eieren zijn ook rijk aan eiwitten, waaronder essentiële aminozuren die het uithoudingsvermogen en de trainingsprestaties helpen verbeteren (12).

Het consumeren van 1-2 hele eieren per dag zal je meer goed dan kwaad doen. Denk dus de volgende keer aan de voordelen die u verliest voordat u het eigeel weggooit.

12. Selderij

Selderij wordt aangeprezen als het beste voedsel met negatieve calorieën. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt om selderij te verteren en te metaboliseren dan de daadwerkelijke calorieën die erin aanwezig zijn. Wanneer je selderij consumeert, moeten je cellen harder werken om het af te breken, wat resulteert in een piek in je stofwisseling. Wetenschappers ontdekten ook dat selderij-extract een lipidenverlagend effect had op laboratoriumalbino-ratten (13).

Consumeer bleekselderij in soep, salade, smoothies of eet het als gezond tussendoortje.

13. Knoflook

Knoflook is volgens mij de koningin van de kruidenspecerijen. Het verbetert niet alleen de smaak van elk gerecht, maar heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Allicine is een actieve bioverbinding die wordt aangetroffen in knoflook en die helpt bij het bestrijden van vele soorten kanker, het verlaagt de bloeddruk en beschermt tegen verkoudheid. Onderzoek toont aan dat knoflook de genen voor vetsynthese helpt remmen en de thermogenese verhoogt (14). Het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren (15).

Voeg knoflook toe aan je saladedressing, soep, gegrilde kip/vis, gebakken champignons of linzen.

14. Appel

Appels zijn goed voor onze gezondheid - we hebben het adagium allemaal al een miljoen keer gehoord. En het is waar. Appels zijn rijk aan antioxidanten, voedingsvezels en flavonoïden die helpen ontstekingen te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, LDL (slechte) cholesterol te verlagen, kanker te bestrijden en het lipidenprofiel en de insulinegevoeligheid te verbeteren (16).

Eet één appel per dag om snel en natuurlijk af te vallen zonder overbelasting in de sportschool of jezelf te onthouden van lekker eten.

15. Volvette yoghurt

Volle yoghurt is wat je de volgende keer in de supermarkt moet kopen. Magere melk en yoghurt bevatten niet de essentiële voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat u eerder honger krijgt in vergelijking met volle melk/yoghurt. Yoghurt is een goede bron van goede darmbacteriën, die helpen bij een betere spijsvertering. Het helpt ook om uw eetlust onder controle te houden en reguleert de bloedsuikerspiegel (17). Als gevolg hiervan zullen uw cellen optimaal functioneren, waardoor uw metabolisme de broodnodige boost krijgt.

Voeg yoghurt toe aan je ontbijtkom, smoothies of saladedressings.

16. Koffie

Koffie is een geweldige drank om je stofwisseling te verbeteren. Deze donkere, aromatische en stemmingsverhogende drank helpt de vetoxidatie door de stofwisseling van je lichaam te verhogen. Wetenschappers ontdekten zelfs dat cafeïnehoudende koffie beter werkt bij zwaarlijvige personen (18). Cafeïnevrije koffie is niet zo effectief.

Drink twee kopjes zwarte koffie per dag. Maar vermijd het als je cafeïne niet kunt verdragen.

17. Mosterd

Of het nu hotdogs, sandwiches of salades zijn, mosterd is een must! Deze smaakrijke specerij/kruiderij is een goede bron van gezonde vetten en helpt de stofwisseling te stimuleren door de vetafbraak te versnellen.

Je kunt ook mosterdpoeder kopen en toevoegen aan curries. Maar zorg ervoor dat je er niet te veel van toevoegt, omdat het je eten bitter kan maken.

18. Goji-bessen en aardbeien

Goji-bessen en aardbeien zitten boordevol voedingsstoffen die helpen de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen, thermogenese te induceren, gifstoffen weg te spoelen en de vetoxidatie te verhogen. Beide bessen worden beschouwd als het beste voedsel voor diegenen die proberen af ​​te vallen door het metabolisme te stimuleren (19).

Voeg deze toe aan je ontbijt, smoothies of eet ze als tussendoortje. Maar ga niet overboord en consumeer ze niet, want dat kan leiden tot een piek in de glucosespiegels.

19. Citrusvruchten

Heeft iemand je ooit verteld om een ​​glas warm water te drinken met het sap van een hele limoen of een halve citroen? Degenen die het regelmatig doen, weten dat dit een enorm voordeel heeft voor hun algehele gezondheid. Kalk is een goede bron van vitamine C, een natuurlijke antioxidant die je immuniteit verhoogt en de basiscelfuncties activeert (20). In feite zijn alle citrusvruchten zoals citroen, kiwi, grapefruit, mandarijn, clementine en ananas goed voor het stimuleren van je stofwisseling en het afstoten van vet (21).

20. Kruiden

De meeste kruiden die we in voedingsmiddelen gebruiken, zoals koriander, oregano, rozemarijn, tijm, dille en venkel, zitten boordevol antioxidanten. Antioxidanten helpen de stofwisseling te verbeteren door de schadelijke effecten van vrije zuurstofradicalen teniet te doen. Wees dus niet verlegen als het gaat om het toevoegen van veel gedroogde of verse kruiden aan je eten. Ze voegen het perfecte aroma toe dat je zal kalmeren en je zal helpen weer slank te worden.

Dit zijn de 20 voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren die u in uw dieet moet opnemen. Maar er zijn een paar andere dingen die u moet doen om gewicht te verliezen. Hier is een checklist.


20 beste gezonde voedingsmiddelen om uw stofwisseling natuurlijk te stimuleren

Ben je onlangs aangekomen in gewicht? Voel je je de hele tijd lusteloos en vermoeid? Nou, dat komt omdat je een langzame stofwisseling hebt. Helaas, als dat gebeurt, zul je aankomen. En hoeveel je ook beweegt en hoe minder je eet, je zult de slappeloosheid niet kunnen verliezen. Dus je MOET je metabolisme op gang brengen. Hoe? Door het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden te consumeren. Lees verder om te weten welke de beste voedingsmiddelen zijn die het metabolisme stimuleren. Omhoog scrollen!

1. Groene thee

Groene thee blijft de onbetwiste winnaar in de categorie beste natuurlijke afslankdranken. De catechines in groene thee – epigallocatechinegallaat (EGCG), epicatechinen (EC) en epigallocatechine (EGC) – zijn antioxidanten (1). Deze helpen bij het opruimen van de schadelijke zuurstofradicalen en voorkomen oxidatieve schade aan de cellen, DNA en cellulaire functies. Als je groene thee op de juiste manier bereidt, helpen de antioxidanten de cellen te beschermen, die normaal functioneren en je stofwisseling op gang houden.

Drink 3-4 kopjes groene thee per dag om je metabolisme, energieniveau en gewichtsverlies te stimuleren.

2. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees (kippenborst, vis, sint-jakobsschelpen, enz.), peulvruchten en bonen, tofu, paddenstoelen en soja zijn geweldig om je stofwisseling te stimuleren. Ze houden je honger onder controle en voorkomen dat je te veel eet, met name junkfood. En wanneer u minder junkfood (of suikerachtig/zout voedsel) consumeert, stopt uw ​​lichaam met het opslaan van vet, vermindert het ontstekingen en stress en ondersteunt het uw cellen om hun functies uit te voeren.

Consumeer bij elke maaltijd een eiwitbron om je stofwisseling op gang te houden. U kunt ook eiwitpoeders nemen als u niet genoeg eiwitten (0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht/dag) uit volwaardige voeding binnenkrijgt.

3. Chili

Geloof het of niet, pepers zijn geweldig om af te vallen. Waarom? Wetenschappers hebben ontdekt dat ze de stofwisseling versnellen, de thermogenese verhogen (warmteontwikkeling in het lichaam om het vet te smelten) en het energieverbruik verbeteren. De belangrijkste fytonutriënt voor gewichtsverlies, capsaïcine, verhoogt het energieverbruik van de vetweefsels en helpt ook bij het reguleren van de insulinespiegels (2).

4. Fenegriekzaden

Als er één magisch ingrediënt is dat je stofwisseling kan versnellen en je kan helpen vet te verliezen, dan is het fenegriek. The Journal of Biomedicine and Biotechnology publiceerde een onderzoek dat werd uitgevoerd bij met veel vet gevoede obese ratten. Fenegriekzaadextract hielp het metabolisme te verbeteren door het vetweefsel in het lichaam te verminderen en de spijsverteringsenzymen, antioxidanten, bloedglucosewaarden en insulinegevoeligheid te verhogen (3).

Je kunt fenegriekzaden toevoegen aan curries of ontgiftingswater en je zult binnen een paar weken geweldige resultaten zien.

5. Broccoli

Over gezond eten gesproken, en broccoli die niet op de lijst staat? Dat kan gewoon niet! En daar is een goede reden voor. Deze weelderige groene groente, hoeveel je er ook een hekel aan hebt, heeft ontelbare gezondheidsvoordelen. Het zit boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen, eiwitten en tal van fytonutriënten die helpen bij het bestrijden van verschillende soorten kankers en metabole syndromen.Wetenschappers hebben ontdekt dat broccoli-extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en een abnormaal metabolisme te verbeteren (4).

Consumeer geblancheerde broccoli in salades of plantaardige quinoa of maak broccolisoep voor diner of lunch. Je kunt ook broccolibeignets eten in plaats van op een zak chips te kauwen.

6. Water

Gehydrateerd blijven is de sleutel tot een goede gezondheid. Je moet 3 liter water per dag drinken. Verhoog de hoeveelheid als u regelmatig traint. Het drinken van voldoende water zal helpen om gifstoffen uit je dikke darm te spoelen, de darmgezondheid te verbeteren en ontstekingsniveaus te verlagen. Duitse wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling met maar liefst 30% verhoogde en het energieverbruik met 100 kJ deed toenemen (5).

Drink elk uur een glas of twee water. Maar zorg ervoor dat u niet overboord gaat en te veel water drinkt, omdat dit kan leiden tot watervergiftiging.

7. Yerba Mate-thee

Heerlijke yerba mate-thee is een ander populair middel dat de stofwisseling stimuleert en gewichtsverlies bevordert. Wetenschappers ontdekten dat het consumeren van yerba mate 120 minuten voor de training het verzadigingsniveau verbeterde en het energieniveau, de stemming en het metabolisme verhoogde (6).

Drink twee keer per dag yerba mate-thee om je stofwisseling op gang te brengen en een paar extra kilo's te verliezen.

8. Kaneel

Kaneel is gewoon geen specerij die je gebruikt om de smaak van cakes en pannenkoeken te verbeteren. Deze bescheiden specerij is een natuurlijk middel voor gewichtsverlies dat werkt door de stofwisseling te verhogen. Onderzoek toont aan dat kaneel helpt de insulinegevoeligheid te verhogen, de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verlagen (7).

De beste manier om kaneel te consumeren is om Ceylon-kaneel te kopen, het te poederen en op te slaan. Gebruik dit poeder in uw thee, salades en soepen.

9. Linzen

Linzen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron. Ze zitten van nature boordevol voedingsvezels, mineralen en vitamines. Linzen kunnen je zelfs helpen beschermen tegen verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker (8). De eiwitten en voedingsvezels houden je hongergevoel op afstand, verbeteren de spijsvertering en spoelen gifstoffen uit de dikke darm weg. Dus wanneer uw darmgezondheid verbetert en de honger wordt verminderd, zal uw metabolisme op natuurlijke wijze toenemen.

Eet gekookte linzen of linzensoep als lunch of diner.

10. Appelciderazijn

Appelciderazijn is in het recente verleden enorm populair geworden als het meest effectieve middel om gewicht te verliezen. Het helpt het metabolisme te stimuleren door de interne pH in evenwicht te brengen, de serumtriglycerideniveaus te verlagen en de BMI-waarde te verlagen (9).

Het enige wat je hoeft te doen is een theelepel appelciderazijn in een glas water te mengen en het 's ochtends als eerste op te drinken. Koop of maak thuis appelciderazijn en profiteer van alle gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft.

11. Hele eieren

Velen denken dat eidooiers de reden zijn dat hun cholesterolgehalte hoog is. Maar hier is de waarheid. Je cholesterolgehalte stijgt wanneer je te veel transvetten en ongezonde vetten consumeert uit verschillende voedselbronnen zoals gefrituurd voedsel, afhaalrestaurants, pizza, hamburger, wafels, frisdrank, verpakte vruchtensappen, enz. Eidooiers zijn rijk aan in water oplosbare (B en C ) en vetoplosbare vitamines (A, E, D, K), die nodig zijn voor een goede groei en lichaamsfunctie, inclusief metabolisme (10), (11). Eieren zijn ook rijk aan eiwitten, waaronder essentiële aminozuren die het uithoudingsvermogen en de trainingsprestaties helpen verbeteren (12).

Het consumeren van 1-2 hele eieren per dag zal je meer goed dan kwaad doen. Denk dus de volgende keer aan de voordelen die u verliest voordat u het eigeel weggooit.

12. Selderij

Selderij wordt aangeprezen als het beste voedsel met negatieve calorieën. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt om selderij te verteren en te metaboliseren dan de daadwerkelijke calorieën die erin aanwezig zijn. Wanneer je selderij consumeert, moeten je cellen harder werken om het af te breken, wat resulteert in een piek in je stofwisseling. Wetenschappers ontdekten ook dat selderij-extract een lipidenverlagend effect had op laboratoriumalbino-ratten (13).

Consumeer bleekselderij in soep, salade, smoothies of eet het als gezond tussendoortje.

13. Knoflook

Knoflook is volgens mij de koningin van de kruidenspecerijen. Het verbetert niet alleen de smaak van elk gerecht, maar heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Allicine is een actieve bioverbinding die wordt aangetroffen in knoflook en die helpt bij het bestrijden van vele soorten kanker, het verlaagt de bloeddruk en beschermt tegen verkoudheid. Onderzoek toont aan dat knoflook de genen voor vetsynthese helpt remmen en de thermogenese verhoogt (14). Het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren (15).

Voeg knoflook toe aan je saladedressing, soep, gegrilde kip/vis, gebakken champignons of linzen.

14. Appel

Appels zijn goed voor onze gezondheid - we hebben het adagium allemaal al een miljoen keer gehoord. En het is waar. Appels zijn rijk aan antioxidanten, voedingsvezels en flavonoïden die helpen ontstekingen te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, LDL (slechte) cholesterol te verlagen, kanker te bestrijden en het lipidenprofiel en de insulinegevoeligheid te verbeteren (16).

Eet één appel per dag om snel en natuurlijk af te vallen zonder overbelasting in de sportschool of jezelf te onthouden van lekker eten.

15. Volvette yoghurt

Volle yoghurt is wat je de volgende keer in de supermarkt moet kopen. Magere melk en yoghurt bevatten niet de essentiële voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat u eerder honger krijgt in vergelijking met volle melk/yoghurt. Yoghurt is een goede bron van goede darmbacteriën, die helpen bij een betere spijsvertering. Het helpt ook om uw eetlust onder controle te houden en reguleert de bloedsuikerspiegel (17). Als gevolg hiervan zullen uw cellen optimaal functioneren, waardoor uw metabolisme de broodnodige boost krijgt.

Voeg yoghurt toe aan je ontbijtkom, smoothies of saladedressings.

16. Koffie

Koffie is een geweldige drank om je stofwisseling te verbeteren. Deze donkere, aromatische en stemmingsverhogende drank helpt de vetoxidatie door de stofwisseling van je lichaam te verhogen. Wetenschappers ontdekten zelfs dat cafeïnehoudende koffie beter werkt bij zwaarlijvige personen (18). Cafeïnevrije koffie is niet zo effectief.

Drink twee kopjes zwarte koffie per dag. Maar vermijd het als je cafeïne niet kunt verdragen.

17. Mosterd

Of het nu hotdogs, sandwiches of salades zijn, mosterd is een must! Deze smaakrijke specerij/kruiderij is een goede bron van gezonde vetten en helpt de stofwisseling te stimuleren door de vetafbraak te versnellen.

Je kunt ook mosterdpoeder kopen en toevoegen aan curries. Maar zorg ervoor dat je er niet te veel van toevoegt, omdat het je eten bitter kan maken.

18. Goji-bessen en aardbeien

Goji-bessen en aardbeien zitten boordevol voedingsstoffen die helpen de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen, thermogenese te induceren, gifstoffen weg te spoelen en de vetoxidatie te verhogen. Beide bessen worden beschouwd als het beste voedsel voor diegenen die proberen af ​​te vallen door het metabolisme te stimuleren (19).

Voeg deze toe aan je ontbijt, smoothies of eet ze als tussendoortje. Maar ga niet overboord en consumeer ze niet, want dat kan leiden tot een piek in de glucosespiegels.

19. Citrusvruchten

Heeft iemand je ooit verteld om een ​​glas warm water te drinken met het sap van een hele limoen of een halve citroen? Degenen die het regelmatig doen, weten dat dit een enorm voordeel heeft voor hun algehele gezondheid. Kalk is een goede bron van vitamine C, een natuurlijke antioxidant die je immuniteit verhoogt en de basiscelfuncties activeert (20). In feite zijn alle citrusvruchten zoals citroen, kiwi, grapefruit, mandarijn, clementine en ananas goed voor het stimuleren van je stofwisseling en het afstoten van vet (21).

20. Kruiden

De meeste kruiden die we in voedingsmiddelen gebruiken, zoals koriander, oregano, rozemarijn, tijm, dille en venkel, zitten boordevol antioxidanten. Antioxidanten helpen de stofwisseling te verbeteren door de schadelijke effecten van vrije zuurstofradicalen teniet te doen. Wees dus niet verlegen als het gaat om het toevoegen van veel gedroogde of verse kruiden aan je eten. Ze voegen het perfecte aroma toe dat je zal kalmeren en je zal helpen weer slank te worden.

Dit zijn de 20 voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren die u in uw dieet moet opnemen. Maar er zijn een paar andere dingen die u moet doen om gewicht te verliezen. Hier is een checklist.


20 beste gezonde voedingsmiddelen om uw stofwisseling natuurlijk te stimuleren

Ben je onlangs aangekomen in gewicht? Voel je je de hele tijd lusteloos en vermoeid? Nou, dat komt omdat je een langzame stofwisseling hebt. Helaas, als dat gebeurt, zul je aankomen. En hoeveel je ook beweegt en hoe minder je eet, je zult de slappeloosheid niet kunnen verliezen. Dus je MOET je metabolisme op gang brengen. Hoe? Door het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden te consumeren. Lees verder om te weten welke de beste voedingsmiddelen zijn die het metabolisme stimuleren. Omhoog scrollen!

1. Groene thee

Groene thee blijft de onbetwiste winnaar in de categorie beste natuurlijke afslankdranken. De catechines in groene thee – epigallocatechinegallaat (EGCG), epicatechinen (EC) en epigallocatechine (EGC) – zijn antioxidanten (1). Deze helpen bij het opruimen van de schadelijke zuurstofradicalen en voorkomen oxidatieve schade aan de cellen, DNA en cellulaire functies. Als je groene thee op de juiste manier bereidt, helpen de antioxidanten de cellen te beschermen, die normaal functioneren en je stofwisseling op gang houden.

Drink 3-4 kopjes groene thee per dag om je metabolisme, energieniveau en gewichtsverlies te stimuleren.

2. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees (kippenborst, vis, sint-jakobsschelpen, enz.), peulvruchten en bonen, tofu, paddenstoelen en soja zijn geweldig om je stofwisseling te stimuleren. Ze houden je honger onder controle en voorkomen dat je te veel eet, met name junkfood. En wanneer u minder junkfood (of suikerachtig/zout voedsel) consumeert, stopt uw ​​lichaam met het opslaan van vet, vermindert het ontstekingen en stress en ondersteunt het uw cellen om hun functies uit te voeren.

Consumeer bij elke maaltijd een eiwitbron om je stofwisseling op gang te houden. U kunt ook eiwitpoeders nemen als u niet genoeg eiwitten (0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht/dag) uit volwaardige voeding binnenkrijgt.

3. Chili

Geloof het of niet, pepers zijn geweldig om af te vallen. Waarom? Wetenschappers hebben ontdekt dat ze de stofwisseling versnellen, de thermogenese verhogen (warmteontwikkeling in het lichaam om het vet te smelten) en het energieverbruik verbeteren. De belangrijkste fytonutriënt voor gewichtsverlies, capsaïcine, verhoogt het energieverbruik van de vetweefsels en helpt ook bij het reguleren van de insulinespiegels (2).

4. Fenegriekzaden

Als er één magisch ingrediënt is dat je stofwisseling kan versnellen en je kan helpen vet te verliezen, dan is het fenegriek. The Journal of Biomedicine and Biotechnology publiceerde een onderzoek dat werd uitgevoerd bij met veel vet gevoede obese ratten. Fenegriekzaadextract hielp het metabolisme te verbeteren door het vetweefsel in het lichaam te verminderen en de spijsverteringsenzymen, antioxidanten, bloedglucosewaarden en insulinegevoeligheid te verhogen (3).

Je kunt fenegriekzaden toevoegen aan curries of ontgiftingswater en je zult binnen een paar weken geweldige resultaten zien.

5. Broccoli

Over gezond eten gesproken, en broccoli die niet op de lijst staat? Dat kan gewoon niet! En daar is een goede reden voor. Deze weelderige groene groente, hoeveel je er ook een hekel aan hebt, heeft ontelbare gezondheidsvoordelen. Het zit boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen, eiwitten en tal van fytonutriënten die helpen bij het bestrijden van verschillende soorten kankers en metabole syndromen. Wetenschappers hebben ontdekt dat broccoli-extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en een abnormaal metabolisme te verbeteren (4).

Consumeer geblancheerde broccoli in salades of plantaardige quinoa of maak broccolisoep voor diner of lunch. Je kunt ook broccolibeignets eten in plaats van op een zak chips te kauwen.

6. Water

Gehydrateerd blijven is de sleutel tot een goede gezondheid. Je moet 3 liter water per dag drinken. Verhoog de hoeveelheid als u regelmatig traint. Het drinken van voldoende water zal helpen om gifstoffen uit je dikke darm te spoelen, de darmgezondheid te verbeteren en ontstekingsniveaus te verlagen. Duitse wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling met maar liefst 30% verhoogde en het energieverbruik met 100 kJ deed toenemen (5).

Drink elk uur een glas of twee water. Maar zorg ervoor dat u niet overboord gaat en te veel water drinkt, omdat dit kan leiden tot watervergiftiging.

7. Yerba Mate-thee

Heerlijke yerba mate-thee is een ander populair middel dat de stofwisseling stimuleert en gewichtsverlies bevordert. Wetenschappers ontdekten dat het consumeren van yerba mate 120 minuten voor de training het verzadigingsniveau verbeterde en het energieniveau, de stemming en het metabolisme verhoogde (6).

Drink twee keer per dag yerba mate-thee om je stofwisseling op gang te brengen en een paar extra kilo's te verliezen.

8. Kaneel

Kaneel is gewoon geen specerij die je gebruikt om de smaak van cakes en pannenkoeken te verbeteren. Deze bescheiden specerij is een natuurlijk middel voor gewichtsverlies dat werkt door de stofwisseling te verhogen. Onderzoek toont aan dat kaneel helpt de insulinegevoeligheid te verhogen, de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verlagen (7).

De beste manier om kaneel te consumeren is om Ceylon-kaneel te kopen, het te poederen en op te slaan. Gebruik dit poeder in uw thee, salades en soepen.

9. Linzen

Linzen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron. Ze zitten van nature boordevol voedingsvezels, mineralen en vitamines. Linzen kunnen je zelfs helpen beschermen tegen verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker (8). De eiwitten en voedingsvezels houden je hongergevoel op afstand, verbeteren de spijsvertering en spoelen gifstoffen uit de dikke darm weg. Dus wanneer uw darmgezondheid verbetert en de honger wordt verminderd, zal uw metabolisme op natuurlijke wijze toenemen.

Eet gekookte linzen of linzensoep als lunch of diner.

10. Appelciderazijn

Appelciderazijn is in het recente verleden enorm populair geworden als het meest effectieve middel om gewicht te verliezen. Het helpt het metabolisme te stimuleren door de interne pH in evenwicht te brengen, de serumtriglycerideniveaus te verlagen en de BMI-waarde te verlagen (9).

Het enige wat je hoeft te doen is een theelepel appelciderazijn in een glas water te mengen en het 's ochtends als eerste op te drinken. Koop of maak thuis appelciderazijn en profiteer van alle gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft.

11. Hele eieren

Velen denken dat eidooiers de reden zijn dat hun cholesterolgehalte hoog is. Maar hier is de waarheid. Je cholesterolgehalte stijgt wanneer je te veel transvetten en ongezonde vetten consumeert uit verschillende voedselbronnen zoals gefrituurd voedsel, afhaalrestaurants, pizza, hamburger, wafels, frisdrank, verpakte vruchtensappen, enz. Eidooiers zijn rijk aan in water oplosbare (B en C ) en vetoplosbare vitamines (A, E, D, K), die nodig zijn voor een goede groei en lichaamsfunctie, inclusief metabolisme (10), (11). Eieren zijn ook rijk aan eiwitten, waaronder essentiële aminozuren die het uithoudingsvermogen en de trainingsprestaties helpen verbeteren (12).

Het consumeren van 1-2 hele eieren per dag zal je meer goed dan kwaad doen. Denk dus de volgende keer aan de voordelen die u verliest voordat u het eigeel weggooit.

12. Selderij

Selderij wordt aangeprezen als het beste voedsel met negatieve calorieën. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt om selderij te verteren en te metaboliseren dan de daadwerkelijke calorieën die erin aanwezig zijn. Wanneer je selderij consumeert, moeten je cellen harder werken om het af te breken, wat resulteert in een piek in je stofwisseling. Wetenschappers ontdekten ook dat selderij-extract een lipidenverlagend effect had op laboratoriumalbino-ratten (13).

Consumeer bleekselderij in soep, salade, smoothies of eet het als gezond tussendoortje.

13. Knoflook

Knoflook is volgens mij de koningin van de kruidenspecerijen. Het verbetert niet alleen de smaak van elk gerecht, maar heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Allicine is een actieve bioverbinding die wordt aangetroffen in knoflook en die helpt bij het bestrijden van vele soorten kanker, het verlaagt de bloeddruk en beschermt tegen verkoudheid. Onderzoek toont aan dat knoflook de genen voor vetsynthese helpt remmen en de thermogenese verhoogt (14). Het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren (15).

Voeg knoflook toe aan je saladedressing, soep, gegrilde kip/vis, gebakken champignons of linzen.

14. Appel

Appels zijn goed voor onze gezondheid - we hebben het adagium allemaal al een miljoen keer gehoord. En het is waar. Appels zijn rijk aan antioxidanten, voedingsvezels en flavonoïden die helpen ontstekingen te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, LDL (slechte) cholesterol te verlagen, kanker te bestrijden en het lipidenprofiel en de insulinegevoeligheid te verbeteren (16).

Eet één appel per dag om snel en natuurlijk af te vallen zonder overbelasting in de sportschool of jezelf te onthouden van lekker eten.

15. Volvette yoghurt

Volle yoghurt is wat je de volgende keer in de supermarkt moet kopen. Magere melk en yoghurt bevatten niet de essentiële voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat u eerder honger krijgt in vergelijking met volle melk/yoghurt. Yoghurt is een goede bron van goede darmbacteriën, die helpen bij een betere spijsvertering. Het helpt ook om uw eetlust onder controle te houden en reguleert de bloedsuikerspiegel (17). Als gevolg hiervan zullen uw cellen optimaal functioneren, waardoor uw metabolisme de broodnodige boost krijgt.

Voeg yoghurt toe aan je ontbijtkom, smoothies of saladedressings.

16. Koffie

Koffie is een geweldige drank om je stofwisseling te verbeteren. Deze donkere, aromatische en stemmingsverhogende drank helpt de vetoxidatie door de stofwisseling van je lichaam te verhogen. Wetenschappers ontdekten zelfs dat cafeïnehoudende koffie beter werkt bij zwaarlijvige personen (18). Cafeïnevrije koffie is niet zo effectief.

Drink twee kopjes zwarte koffie per dag. Maar vermijd het als je cafeïne niet kunt verdragen.

17. Mosterd

Of het nu hotdogs, sandwiches of salades zijn, mosterd is een must! Deze smaakrijke specerij/kruiderij is een goede bron van gezonde vetten en helpt de stofwisseling te stimuleren door de vetafbraak te versnellen.

Je kunt ook mosterdpoeder kopen en toevoegen aan curries. Maar zorg ervoor dat je er niet te veel van toevoegt, omdat het je eten bitter kan maken.

18. Goji-bessen en aardbeien

Goji-bessen en aardbeien zitten boordevol voedingsstoffen die helpen de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen, thermogenese te induceren, gifstoffen weg te spoelen en de vetoxidatie te verhogen. Beide bessen worden beschouwd als het beste voedsel voor diegenen die proberen af ​​te vallen door het metabolisme te stimuleren (19).

Voeg deze toe aan je ontbijt, smoothies of eet ze als tussendoortje. Maar ga niet overboord en consumeer ze niet, want dat kan leiden tot een piek in de glucosespiegels.

19. Citrusvruchten

Heeft iemand je ooit verteld om een ​​glas warm water te drinken met het sap van een hele limoen of een halve citroen? Degenen die het regelmatig doen, weten dat dit een enorm voordeel heeft voor hun algehele gezondheid. Kalk is een goede bron van vitamine C, een natuurlijke antioxidant die je immuniteit verhoogt en de basiscelfuncties activeert (20). In feite zijn alle citrusvruchten zoals citroen, kiwi, grapefruit, mandarijn, clementine en ananas goed voor het stimuleren van je stofwisseling en het afstoten van vet (21).

20. Kruiden

De meeste kruiden die we in voedingsmiddelen gebruiken, zoals koriander, oregano, rozemarijn, tijm, dille en venkel, zitten boordevol antioxidanten. Antioxidanten helpen de stofwisseling te verbeteren door de schadelijke effecten van vrije zuurstofradicalen teniet te doen. Wees dus niet verlegen als het gaat om het toevoegen van veel gedroogde of verse kruiden aan je eten. Ze voegen het perfecte aroma toe dat je zal kalmeren en je zal helpen weer slank te worden.

Dit zijn de 20 voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren die u in uw dieet moet opnemen. Maar er zijn een paar andere dingen die u moet doen om gewicht te verliezen. Hier is een checklist.


20 beste gezonde voedingsmiddelen om uw stofwisseling natuurlijk te stimuleren

Ben je onlangs aangekomen in gewicht? Voel je je de hele tijd lusteloos en vermoeid? Nou, dat komt omdat je een langzame stofwisseling hebt. Helaas, als dat gebeurt, zul je aankomen. En hoeveel je ook beweegt en hoe minder je eet, je zult de slappeloosheid niet kunnen verliezen.Dus je MOET je metabolisme op gang brengen. Hoe? Door het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden te consumeren. Lees verder om te weten welke de beste voedingsmiddelen zijn die het metabolisme stimuleren. Omhoog scrollen!

1. Groene thee

Groene thee blijft de onbetwiste winnaar in de categorie beste natuurlijke afslankdranken. De catechines in groene thee – epigallocatechinegallaat (EGCG), epicatechinen (EC) en epigallocatechine (EGC) – zijn antioxidanten (1). Deze helpen bij het opruimen van de schadelijke zuurstofradicalen en voorkomen oxidatieve schade aan de cellen, DNA en cellulaire functies. Als je groene thee op de juiste manier bereidt, helpen de antioxidanten de cellen te beschermen, die normaal functioneren en je stofwisseling op gang houden.

Drink 3-4 kopjes groene thee per dag om je metabolisme, energieniveau en gewichtsverlies te stimuleren.

2. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees (kippenborst, vis, sint-jakobsschelpen, enz.), peulvruchten en bonen, tofu, paddenstoelen en soja zijn geweldig om je stofwisseling te stimuleren. Ze houden je honger onder controle en voorkomen dat je te veel eet, met name junkfood. En wanneer u minder junkfood (of suikerachtig/zout voedsel) consumeert, stopt uw ​​lichaam met het opslaan van vet, vermindert het ontstekingen en stress en ondersteunt het uw cellen om hun functies uit te voeren.

Consumeer bij elke maaltijd een eiwitbron om je stofwisseling op gang te houden. U kunt ook eiwitpoeders nemen als u niet genoeg eiwitten (0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht/dag) uit volwaardige voeding binnenkrijgt.

3. Chili

Geloof het of niet, pepers zijn geweldig om af te vallen. Waarom? Wetenschappers hebben ontdekt dat ze de stofwisseling versnellen, de thermogenese verhogen (warmteontwikkeling in het lichaam om het vet te smelten) en het energieverbruik verbeteren. De belangrijkste fytonutriënt voor gewichtsverlies, capsaïcine, verhoogt het energieverbruik van de vetweefsels en helpt ook bij het reguleren van de insulinespiegels (2).

4. Fenegriekzaden

Als er één magisch ingrediënt is dat je stofwisseling kan versnellen en je kan helpen vet te verliezen, dan is het fenegriek. The Journal of Biomedicine and Biotechnology publiceerde een onderzoek dat werd uitgevoerd bij met veel vet gevoede obese ratten. Fenegriekzaadextract hielp het metabolisme te verbeteren door het vetweefsel in het lichaam te verminderen en de spijsverteringsenzymen, antioxidanten, bloedglucosewaarden en insulinegevoeligheid te verhogen (3).

Je kunt fenegriekzaden toevoegen aan curries of ontgiftingswater en je zult binnen een paar weken geweldige resultaten zien.

5. Broccoli

Over gezond eten gesproken, en broccoli die niet op de lijst staat? Dat kan gewoon niet! En daar is een goede reden voor. Deze weelderige groene groente, hoeveel je er ook een hekel aan hebt, heeft ontelbare gezondheidsvoordelen. Het zit boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen, eiwitten en tal van fytonutriënten die helpen bij het bestrijden van verschillende soorten kankers en metabole syndromen. Wetenschappers hebben ontdekt dat broccoli-extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en een abnormaal metabolisme te verbeteren (4).

Consumeer geblancheerde broccoli in salades of plantaardige quinoa of maak broccolisoep voor diner of lunch. Je kunt ook broccolibeignets eten in plaats van op een zak chips te kauwen.

6. Water

Gehydrateerd blijven is de sleutel tot een goede gezondheid. Je moet 3 liter water per dag drinken. Verhoog de hoeveelheid als u regelmatig traint. Het drinken van voldoende water zal helpen om gifstoffen uit je dikke darm te spoelen, de darmgezondheid te verbeteren en ontstekingsniveaus te verlagen. Duitse wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling met maar liefst 30% verhoogde en het energieverbruik met 100 kJ deed toenemen (5).

Drink elk uur een glas of twee water. Maar zorg ervoor dat u niet overboord gaat en te veel water drinkt, omdat dit kan leiden tot watervergiftiging.

7. Yerba Mate-thee

Heerlijke yerba mate-thee is een ander populair middel dat de stofwisseling stimuleert en gewichtsverlies bevordert. Wetenschappers ontdekten dat het consumeren van yerba mate 120 minuten voor de training het verzadigingsniveau verbeterde en het energieniveau, de stemming en het metabolisme verhoogde (6).

Drink twee keer per dag yerba mate-thee om je stofwisseling op gang te brengen en een paar extra kilo's te verliezen.

8. Kaneel

Kaneel is gewoon geen specerij die je gebruikt om de smaak van cakes en pannenkoeken te verbeteren. Deze bescheiden specerij is een natuurlijk middel voor gewichtsverlies dat werkt door de stofwisseling te verhogen. Onderzoek toont aan dat kaneel helpt de insulinegevoeligheid te verhogen, de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verlagen (7).

De beste manier om kaneel te consumeren is om Ceylon-kaneel te kopen, het te poederen en op te slaan. Gebruik dit poeder in uw thee, salades en soepen.

9. Linzen

Linzen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron. Ze zitten van nature boordevol voedingsvezels, mineralen en vitamines. Linzen kunnen je zelfs helpen beschermen tegen verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker (8). De eiwitten en voedingsvezels houden je hongergevoel op afstand, verbeteren de spijsvertering en spoelen gifstoffen uit de dikke darm weg. Dus wanneer uw darmgezondheid verbetert en de honger wordt verminderd, zal uw metabolisme op natuurlijke wijze toenemen.

Eet gekookte linzen of linzensoep als lunch of diner.

10. Appelciderazijn

Appelciderazijn is in het recente verleden enorm populair geworden als het meest effectieve middel om gewicht te verliezen. Het helpt het metabolisme te stimuleren door de interne pH in evenwicht te brengen, de serumtriglycerideniveaus te verlagen en de BMI-waarde te verlagen (9).

Het enige wat je hoeft te doen is een theelepel appelciderazijn in een glas water te mengen en het 's ochtends als eerste op te drinken. Koop of maak thuis appelciderazijn en profiteer van alle gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft.

11. Hele eieren

Velen denken dat eidooiers de reden zijn dat hun cholesterolgehalte hoog is. Maar hier is de waarheid. Je cholesterolgehalte stijgt wanneer je te veel transvetten en ongezonde vetten consumeert uit verschillende voedselbronnen zoals gefrituurd voedsel, afhaalrestaurants, pizza, hamburger, wafels, frisdrank, verpakte vruchtensappen, enz. Eidooiers zijn rijk aan in water oplosbare (B en C ) en vetoplosbare vitamines (A, E, D, K), die nodig zijn voor een goede groei en lichaamsfunctie, inclusief metabolisme (10), (11). Eieren zijn ook rijk aan eiwitten, waaronder essentiële aminozuren die het uithoudingsvermogen en de trainingsprestaties helpen verbeteren (12).

Het consumeren van 1-2 hele eieren per dag zal je meer goed dan kwaad doen. Denk dus de volgende keer aan de voordelen die u verliest voordat u het eigeel weggooit.

12. Selderij

Selderij wordt aangeprezen als het beste voedsel met negatieve calorieën. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt om selderij te verteren en te metaboliseren dan de daadwerkelijke calorieën die erin aanwezig zijn. Wanneer je selderij consumeert, moeten je cellen harder werken om het af te breken, wat resulteert in een piek in je stofwisseling. Wetenschappers ontdekten ook dat selderij-extract een lipidenverlagend effect had op laboratoriumalbino-ratten (13).

Consumeer bleekselderij in soep, salade, smoothies of eet het als gezond tussendoortje.

13. Knoflook

Knoflook is volgens mij de koningin van de kruidenspecerijen. Het verbetert niet alleen de smaak van elk gerecht, maar heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Allicine is een actieve bioverbinding die wordt aangetroffen in knoflook en die helpt bij het bestrijden van vele soorten kanker, het verlaagt de bloeddruk en beschermt tegen verkoudheid. Onderzoek toont aan dat knoflook de genen voor vetsynthese helpt remmen en de thermogenese verhoogt (14). Het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren (15).

Voeg knoflook toe aan je saladedressing, soep, gegrilde kip/vis, gebakken champignons of linzen.

14. Appel

Appels zijn goed voor onze gezondheid - we hebben het adagium allemaal al een miljoen keer gehoord. En het is waar. Appels zijn rijk aan antioxidanten, voedingsvezels en flavonoïden die helpen ontstekingen te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, LDL (slechte) cholesterol te verlagen, kanker te bestrijden en het lipidenprofiel en de insulinegevoeligheid te verbeteren (16).

Eet één appel per dag om snel en natuurlijk af te vallen zonder overbelasting in de sportschool of jezelf te onthouden van lekker eten.

15. Volvette yoghurt

Volle yoghurt is wat je de volgende keer in de supermarkt moet kopen. Magere melk en yoghurt bevatten niet de essentiële voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat u eerder honger krijgt in vergelijking met volle melk/yoghurt. Yoghurt is een goede bron van goede darmbacteriën, die helpen bij een betere spijsvertering. Het helpt ook om uw eetlust onder controle te houden en reguleert de bloedsuikerspiegel (17). Als gevolg hiervan zullen uw cellen optimaal functioneren, waardoor uw metabolisme de broodnodige boost krijgt.

Voeg yoghurt toe aan je ontbijtkom, smoothies of saladedressings.

16. Koffie

Koffie is een geweldige drank om je stofwisseling te verbeteren. Deze donkere, aromatische en stemmingsverhogende drank helpt de vetoxidatie door de stofwisseling van je lichaam te verhogen. Wetenschappers ontdekten zelfs dat cafeïnehoudende koffie beter werkt bij zwaarlijvige personen (18). Cafeïnevrije koffie is niet zo effectief.

Drink twee kopjes zwarte koffie per dag. Maar vermijd het als je cafeïne niet kunt verdragen.

17. Mosterd

Of het nu hotdogs, sandwiches of salades zijn, mosterd is een must! Deze smaakrijke specerij/kruiderij is een goede bron van gezonde vetten en helpt de stofwisseling te stimuleren door de vetafbraak te versnellen.

Je kunt ook mosterdpoeder kopen en toevoegen aan curries. Maar zorg ervoor dat je er niet te veel van toevoegt, omdat het je eten bitter kan maken.

18. Goji-bessen en aardbeien

Goji-bessen en aardbeien zitten boordevol voedingsstoffen die helpen de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen, thermogenese te induceren, gifstoffen weg te spoelen en de vetoxidatie te verhogen. Beide bessen worden beschouwd als het beste voedsel voor diegenen die proberen af ​​te vallen door het metabolisme te stimuleren (19).

Voeg deze toe aan je ontbijt, smoothies of eet ze als tussendoortje. Maar ga niet overboord en consumeer ze niet, want dat kan leiden tot een piek in de glucosespiegels.

19. Citrusvruchten

Heeft iemand je ooit verteld om een ​​glas warm water te drinken met het sap van een hele limoen of een halve citroen? Degenen die het regelmatig doen, weten dat dit een enorm voordeel heeft voor hun algehele gezondheid. Kalk is een goede bron van vitamine C, een natuurlijke antioxidant die je immuniteit verhoogt en de basiscelfuncties activeert (20). In feite zijn alle citrusvruchten zoals citroen, kiwi, grapefruit, mandarijn, clementine en ananas goed voor het stimuleren van je stofwisseling en het afstoten van vet (21).

20. Kruiden

De meeste kruiden die we in voedingsmiddelen gebruiken, zoals koriander, oregano, rozemarijn, tijm, dille en venkel, zitten boordevol antioxidanten. Antioxidanten helpen de stofwisseling te verbeteren door de schadelijke effecten van vrije zuurstofradicalen teniet te doen. Wees dus niet verlegen als het gaat om het toevoegen van veel gedroogde of verse kruiden aan je eten. Ze voegen het perfecte aroma toe dat je zal kalmeren en je zal helpen weer slank te worden.

Dit zijn de 20 voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren die u in uw dieet moet opnemen. Maar er zijn een paar andere dingen die u moet doen om gewicht te verliezen. Hier is een checklist.


20 beste gezonde voedingsmiddelen om uw stofwisseling natuurlijk te stimuleren

Ben je onlangs aangekomen in gewicht? Voel je je de hele tijd lusteloos en vermoeid? Nou, dat komt omdat je een langzame stofwisseling hebt. Helaas, als dat gebeurt, zul je aankomen. En hoeveel je ook beweegt en hoe minder je eet, je zult de slappeloosheid niet kunnen verliezen. Dus je MOET je metabolisme op gang brengen. Hoe? Door het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden te consumeren. Lees verder om te weten welke de beste voedingsmiddelen zijn die het metabolisme stimuleren. Omhoog scrollen!

1. Groene thee

Groene thee blijft de onbetwiste winnaar in de categorie beste natuurlijke afslankdranken. De catechines in groene thee – epigallocatechinegallaat (EGCG), epicatechinen (EC) en epigallocatechine (EGC) – zijn antioxidanten (1). Deze helpen bij het opruimen van de schadelijke zuurstofradicalen en voorkomen oxidatieve schade aan de cellen, DNA en cellulaire functies. Als je groene thee op de juiste manier bereidt, helpen de antioxidanten de cellen te beschermen, die normaal functioneren en je stofwisseling op gang houden.

Drink 3-4 kopjes groene thee per dag om je metabolisme, energieniveau en gewichtsverlies te stimuleren.

2. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees (kippenborst, vis, sint-jakobsschelpen, enz.), peulvruchten en bonen, tofu, paddenstoelen en soja zijn geweldig om je stofwisseling te stimuleren. Ze houden je honger onder controle en voorkomen dat je te veel eet, met name junkfood. En wanneer u minder junkfood (of suikerachtig/zout voedsel) consumeert, stopt uw ​​lichaam met het opslaan van vet, vermindert het ontstekingen en stress en ondersteunt het uw cellen om hun functies uit te voeren.

Consumeer bij elke maaltijd een eiwitbron om je stofwisseling op gang te houden. U kunt ook eiwitpoeders nemen als u niet genoeg eiwitten (0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht/dag) uit volwaardige voeding binnenkrijgt.

3. Chili

Geloof het of niet, pepers zijn geweldig om af te vallen. Waarom? Wetenschappers hebben ontdekt dat ze de stofwisseling versnellen, de thermogenese verhogen (warmteontwikkeling in het lichaam om het vet te smelten) en het energieverbruik verbeteren. De belangrijkste fytonutriënt voor gewichtsverlies, capsaïcine, verhoogt het energieverbruik van de vetweefsels en helpt ook bij het reguleren van de insulinespiegels (2).

4. Fenegriekzaden

Als er één magisch ingrediënt is dat je stofwisseling kan versnellen en je kan helpen vet te verliezen, dan is het fenegriek. The Journal of Biomedicine and Biotechnology publiceerde een onderzoek dat werd uitgevoerd bij met veel vet gevoede obese ratten. Fenegriekzaadextract hielp het metabolisme te verbeteren door het vetweefsel in het lichaam te verminderen en de spijsverteringsenzymen, antioxidanten, bloedglucosewaarden en insulinegevoeligheid te verhogen (3).

Je kunt fenegriekzaden toevoegen aan curries of ontgiftingswater en je zult binnen een paar weken geweldige resultaten zien.

5. Broccoli

Over gezond eten gesproken, en broccoli die niet op de lijst staat? Dat kan gewoon niet! En daar is een goede reden voor. Deze weelderige groene groente, hoeveel je er ook een hekel aan hebt, heeft ontelbare gezondheidsvoordelen. Het zit boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen, eiwitten en tal van fytonutriënten die helpen bij het bestrijden van verschillende soorten kankers en metabole syndromen. Wetenschappers hebben ontdekt dat broccoli-extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en een abnormaal metabolisme te verbeteren (4).

Consumeer geblancheerde broccoli in salades of plantaardige quinoa of maak broccolisoep voor diner of lunch. Je kunt ook broccolibeignets eten in plaats van op een zak chips te kauwen.

6. Water

Gehydrateerd blijven is de sleutel tot een goede gezondheid. Je moet 3 liter water per dag drinken. Verhoog de hoeveelheid als u regelmatig traint. Het drinken van voldoende water zal helpen om gifstoffen uit je dikke darm te spoelen, de darmgezondheid te verbeteren en ontstekingsniveaus te verlagen. Duitse wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling met maar liefst 30% verhoogde en het energieverbruik met 100 kJ deed toenemen (5).

Drink elk uur een glas of twee water. Maar zorg ervoor dat u niet overboord gaat en te veel water drinkt, omdat dit kan leiden tot watervergiftiging.

7. Yerba Mate-thee

Heerlijke yerba mate-thee is een ander populair middel dat de stofwisseling stimuleert en gewichtsverlies bevordert. Wetenschappers ontdekten dat het consumeren van yerba mate 120 minuten voor de training het verzadigingsniveau verbeterde en het energieniveau, de stemming en het metabolisme verhoogde (6).

Drink twee keer per dag yerba mate-thee om je stofwisseling op gang te brengen en een paar extra kilo's te verliezen.

8. Kaneel

Kaneel is gewoon geen specerij die je gebruikt om de smaak van cakes en pannenkoeken te verbeteren. Deze bescheiden specerij is een natuurlijk middel voor gewichtsverlies dat werkt door de stofwisseling te verhogen. Onderzoek toont aan dat kaneel helpt de insulinegevoeligheid te verhogen, de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verlagen (7).

De beste manier om kaneel te consumeren is om Ceylon-kaneel te kopen, het te poederen en op te slaan. Gebruik dit poeder in uw thee, salades en soepen.

9. Linzen

Linzen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron. Ze zitten van nature boordevol voedingsvezels, mineralen en vitamines. Linzen kunnen je zelfs helpen beschermen tegen verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker (8). De eiwitten en voedingsvezels houden je hongergevoel op afstand, verbeteren de spijsvertering en spoelen gifstoffen uit de dikke darm weg. Dus wanneer uw darmgezondheid verbetert en de honger wordt verminderd, zal uw metabolisme op natuurlijke wijze toenemen.

Eet gekookte linzen of linzensoep als lunch of diner.

10. Appelciderazijn

Appelciderazijn is in het recente verleden enorm populair geworden als het meest effectieve middel om gewicht te verliezen. Het helpt het metabolisme te stimuleren door de interne pH in evenwicht te brengen, de serumtriglycerideniveaus te verlagen en de BMI-waarde te verlagen (9).

Het enige wat je hoeft te doen is een theelepel appelciderazijn in een glas water te mengen en het 's ochtends als eerste op te drinken. Koop of maak thuis appelciderazijn en profiteer van alle gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft.

11. Hele eieren

Velen denken dat eidooiers de reden zijn dat hun cholesterolgehalte hoog is. Maar hier is de waarheid. Je cholesterolgehalte stijgt wanneer je te veel transvetten en ongezonde vetten consumeert uit verschillende voedselbronnen zoals gefrituurd voedsel, afhaalrestaurants, pizza, hamburger, wafels, frisdrank, verpakte vruchtensappen, enz. Eidooiers zijn rijk aan in water oplosbare (B en C ) en vetoplosbare vitamines (A, E, D, K), die nodig zijn voor een goede groei en lichaamsfunctie, inclusief metabolisme (10), (11). Eieren zijn ook rijk aan eiwitten, waaronder essentiële aminozuren die het uithoudingsvermogen en de trainingsprestaties helpen verbeteren (12).

Het consumeren van 1-2 hele eieren per dag zal je meer goed dan kwaad doen. Denk dus de volgende keer aan de voordelen die u verliest voordat u het eigeel weggooit.

12. Selderij

Selderij wordt aangeprezen als het beste voedsel met negatieve calorieën. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt om selderij te verteren en te metaboliseren dan de daadwerkelijke calorieën die erin aanwezig zijn. Wanneer je selderij consumeert, moeten je cellen harder werken om het af te breken, wat resulteert in een piek in je stofwisseling. Wetenschappers ontdekten ook dat selderij-extract een lipidenverlagend effect had op laboratoriumalbino-ratten (13).

Consumeer bleekselderij in soep, salade, smoothies of eet het als gezond tussendoortje.

13. Knoflook

Knoflook is volgens mij de koningin van de kruidenspecerijen. Het verbetert niet alleen de smaak van elk gerecht, maar heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Allicine is een actieve bioverbinding die wordt aangetroffen in knoflook en die helpt bij het bestrijden van vele soorten kanker, het verlaagt de bloeddruk en beschermt tegen verkoudheid. Onderzoek toont aan dat knoflook de genen voor vetsynthese helpt remmen en de thermogenese verhoogt (14). Het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren (15).

Voeg knoflook toe aan je saladedressing, soep, gegrilde kip/vis, gebakken champignons of linzen.

14. Appel

Appels zijn goed voor onze gezondheid - we hebben het adagium allemaal al een miljoen keer gehoord. En het is waar. Appels zijn rijk aan antioxidanten, voedingsvezels en flavonoïden die helpen ontstekingen te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, LDL (slechte) cholesterol te verlagen, kanker te bestrijden en het lipidenprofiel en de insulinegevoeligheid te verbeteren (16).

Eet één appel per dag om snel en natuurlijk af te vallen zonder overbelasting in de sportschool of jezelf te onthouden van lekker eten.

15. Volvette yoghurt

Volle yoghurt is wat je de volgende keer in de supermarkt moet kopen. Magere melk en yoghurt bevatten niet de essentiële voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat u eerder honger krijgt in vergelijking met volle melk/yoghurt. Yoghurt is een goede bron van goede darmbacteriën, die helpen bij een betere spijsvertering. Het helpt ook om uw eetlust onder controle te houden en reguleert de bloedsuikerspiegel (17).Als gevolg hiervan zullen uw cellen optimaal functioneren, waardoor uw metabolisme de broodnodige boost krijgt.

Voeg yoghurt toe aan je ontbijtkom, smoothies of saladedressings.

16. Koffie

Koffie is een geweldige drank om je stofwisseling te verbeteren. Deze donkere, aromatische en stemmingsverhogende drank helpt de vetoxidatie door de stofwisseling van je lichaam te verhogen. Wetenschappers ontdekten zelfs dat cafeïnehoudende koffie beter werkt bij zwaarlijvige personen (18). Cafeïnevrije koffie is niet zo effectief.

Drink twee kopjes zwarte koffie per dag. Maar vermijd het als je cafeïne niet kunt verdragen.

17. Mosterd

Of het nu hotdogs, sandwiches of salades zijn, mosterd is een must! Deze smaakrijke specerij/kruiderij is een goede bron van gezonde vetten en helpt de stofwisseling te stimuleren door de vetafbraak te versnellen.

Je kunt ook mosterdpoeder kopen en toevoegen aan curries. Maar zorg ervoor dat je er niet te veel van toevoegt, omdat het je eten bitter kan maken.

18. Goji-bessen en aardbeien

Goji-bessen en aardbeien zitten boordevol voedingsstoffen die helpen de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen, thermogenese te induceren, gifstoffen weg te spoelen en de vetoxidatie te verhogen. Beide bessen worden beschouwd als het beste voedsel voor diegenen die proberen af ​​te vallen door het metabolisme te stimuleren (19).

Voeg deze toe aan je ontbijt, smoothies of eet ze als tussendoortje. Maar ga niet overboord en consumeer ze niet, want dat kan leiden tot een piek in de glucosespiegels.

19. Citrusvruchten

Heeft iemand je ooit verteld om een ​​glas warm water te drinken met het sap van een hele limoen of een halve citroen? Degenen die het regelmatig doen, weten dat dit een enorm voordeel heeft voor hun algehele gezondheid. Kalk is een goede bron van vitamine C, een natuurlijke antioxidant die je immuniteit verhoogt en de basiscelfuncties activeert (20). In feite zijn alle citrusvruchten zoals citroen, kiwi, grapefruit, mandarijn, clementine en ananas goed voor het stimuleren van je stofwisseling en het afstoten van vet (21).

20. Kruiden

De meeste kruiden die we in voedingsmiddelen gebruiken, zoals koriander, oregano, rozemarijn, tijm, dille en venkel, zitten boordevol antioxidanten. Antioxidanten helpen de stofwisseling te verbeteren door de schadelijke effecten van vrije zuurstofradicalen teniet te doen. Wees dus niet verlegen als het gaat om het toevoegen van veel gedroogde of verse kruiden aan je eten. Ze voegen het perfecte aroma toe dat je zal kalmeren en je zal helpen weer slank te worden.

Dit zijn de 20 voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren die u in uw dieet moet opnemen. Maar er zijn een paar andere dingen die u moet doen om gewicht te verliezen. Hier is een checklist.


20 beste gezonde voedingsmiddelen om uw stofwisseling natuurlijk te stimuleren

Ben je onlangs aangekomen in gewicht? Voel je je de hele tijd lusteloos en vermoeid? Nou, dat komt omdat je een langzame stofwisseling hebt. Helaas, als dat gebeurt, zul je aankomen. En hoeveel je ook beweegt en hoe minder je eet, je zult de slappeloosheid niet kunnen verliezen. Dus je MOET je metabolisme op gang brengen. Hoe? Door het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden te consumeren. Lees verder om te weten welke de beste voedingsmiddelen zijn die het metabolisme stimuleren. Omhoog scrollen!

1. Groene thee

Groene thee blijft de onbetwiste winnaar in de categorie beste natuurlijke afslankdranken. De catechines in groene thee – epigallocatechinegallaat (EGCG), epicatechinen (EC) en epigallocatechine (EGC) – zijn antioxidanten (1). Deze helpen bij het opruimen van de schadelijke zuurstofradicalen en voorkomen oxidatieve schade aan de cellen, DNA en cellulaire functies. Als je groene thee op de juiste manier bereidt, helpen de antioxidanten de cellen te beschermen, die normaal functioneren en je stofwisseling op gang houden.

Drink 3-4 kopjes groene thee per dag om je metabolisme, energieniveau en gewichtsverlies te stimuleren.

2. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees (kippenborst, vis, sint-jakobsschelpen, enz.), peulvruchten en bonen, tofu, paddenstoelen en soja zijn geweldig om je stofwisseling te stimuleren. Ze houden je honger onder controle en voorkomen dat je te veel eet, met name junkfood. En wanneer u minder junkfood (of suikerachtig/zout voedsel) consumeert, stopt uw ​​lichaam met het opslaan van vet, vermindert het ontstekingen en stress en ondersteunt het uw cellen om hun functies uit te voeren.

Consumeer bij elke maaltijd een eiwitbron om je stofwisseling op gang te houden. U kunt ook eiwitpoeders nemen als u niet genoeg eiwitten (0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht/dag) uit volwaardige voeding binnenkrijgt.

3. Chili

Geloof het of niet, pepers zijn geweldig om af te vallen. Waarom? Wetenschappers hebben ontdekt dat ze de stofwisseling versnellen, de thermogenese verhogen (warmteontwikkeling in het lichaam om het vet te smelten) en het energieverbruik verbeteren. De belangrijkste fytonutriënt voor gewichtsverlies, capsaïcine, verhoogt het energieverbruik van de vetweefsels en helpt ook bij het reguleren van de insulinespiegels (2).

4. Fenegriekzaden

Als er één magisch ingrediënt is dat je stofwisseling kan versnellen en je kan helpen vet te verliezen, dan is het fenegriek. The Journal of Biomedicine and Biotechnology publiceerde een onderzoek dat werd uitgevoerd bij met veel vet gevoede obese ratten. Fenegriekzaadextract hielp het metabolisme te verbeteren door het vetweefsel in het lichaam te verminderen en de spijsverteringsenzymen, antioxidanten, bloedglucosewaarden en insulinegevoeligheid te verhogen (3).

Je kunt fenegriekzaden toevoegen aan curries of ontgiftingswater en je zult binnen een paar weken geweldige resultaten zien.

5. Broccoli

Over gezond eten gesproken, en broccoli die niet op de lijst staat? Dat kan gewoon niet! En daar is een goede reden voor. Deze weelderige groene groente, hoeveel je er ook een hekel aan hebt, heeft ontelbare gezondheidsvoordelen. Het zit boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen, eiwitten en tal van fytonutriënten die helpen bij het bestrijden van verschillende soorten kankers en metabole syndromen. Wetenschappers hebben ontdekt dat broccoli-extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en een abnormaal metabolisme te verbeteren (4).

Consumeer geblancheerde broccoli in salades of plantaardige quinoa of maak broccolisoep voor diner of lunch. Je kunt ook broccolibeignets eten in plaats van op een zak chips te kauwen.

6. Water

Gehydrateerd blijven is de sleutel tot een goede gezondheid. Je moet 3 liter water per dag drinken. Verhoog de hoeveelheid als u regelmatig traint. Het drinken van voldoende water zal helpen om gifstoffen uit je dikke darm te spoelen, de darmgezondheid te verbeteren en ontstekingsniveaus te verlagen. Duitse wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling met maar liefst 30% verhoogde en het energieverbruik met 100 kJ deed toenemen (5).

Drink elk uur een glas of twee water. Maar zorg ervoor dat u niet overboord gaat en te veel water drinkt, omdat dit kan leiden tot watervergiftiging.

7. Yerba Mate-thee

Heerlijke yerba mate-thee is een ander populair middel dat de stofwisseling stimuleert en gewichtsverlies bevordert. Wetenschappers ontdekten dat het consumeren van yerba mate 120 minuten voor de training het verzadigingsniveau verbeterde en het energieniveau, de stemming en het metabolisme verhoogde (6).

Drink twee keer per dag yerba mate-thee om je stofwisseling op gang te brengen en een paar extra kilo's te verliezen.

8. Kaneel

Kaneel is gewoon geen specerij die je gebruikt om de smaak van cakes en pannenkoeken te verbeteren. Deze bescheiden specerij is een natuurlijk middel voor gewichtsverlies dat werkt door de stofwisseling te verhogen. Onderzoek toont aan dat kaneel helpt de insulinegevoeligheid te verhogen, de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verlagen (7).

De beste manier om kaneel te consumeren is om Ceylon-kaneel te kopen, het te poederen en op te slaan. Gebruik dit poeder in uw thee, salades en soepen.

9. Linzen

Linzen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron. Ze zitten van nature boordevol voedingsvezels, mineralen en vitamines. Linzen kunnen je zelfs helpen beschermen tegen verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker (8). De eiwitten en voedingsvezels houden je hongergevoel op afstand, verbeteren de spijsvertering en spoelen gifstoffen uit de dikke darm weg. Dus wanneer uw darmgezondheid verbetert en de honger wordt verminderd, zal uw metabolisme op natuurlijke wijze toenemen.

Eet gekookte linzen of linzensoep als lunch of diner.

10. Appelciderazijn

Appelciderazijn is in het recente verleden enorm populair geworden als het meest effectieve middel om gewicht te verliezen. Het helpt het metabolisme te stimuleren door de interne pH in evenwicht te brengen, de serumtriglycerideniveaus te verlagen en de BMI-waarde te verlagen (9).

Het enige wat je hoeft te doen is een theelepel appelciderazijn in een glas water te mengen en het 's ochtends als eerste op te drinken. Koop of maak thuis appelciderazijn en profiteer van alle gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft.

11. Hele eieren

Velen denken dat eidooiers de reden zijn dat hun cholesterolgehalte hoog is. Maar hier is de waarheid. Je cholesterolgehalte stijgt wanneer je te veel transvetten en ongezonde vetten consumeert uit verschillende voedselbronnen zoals gefrituurd voedsel, afhaalrestaurants, pizza, hamburger, wafels, frisdrank, verpakte vruchtensappen, enz. Eidooiers zijn rijk aan in water oplosbare (B en C ) en vetoplosbare vitamines (A, E, D, K), die nodig zijn voor een goede groei en lichaamsfunctie, inclusief metabolisme (10), (11). Eieren zijn ook rijk aan eiwitten, waaronder essentiële aminozuren die het uithoudingsvermogen en de trainingsprestaties helpen verbeteren (12).

Het consumeren van 1-2 hele eieren per dag zal je meer goed dan kwaad doen. Denk dus de volgende keer aan de voordelen die u verliest voordat u het eigeel weggooit.

12. Selderij

Selderij wordt aangeprezen als het beste voedsel met negatieve calorieën. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt om selderij te verteren en te metaboliseren dan de daadwerkelijke calorieën die erin aanwezig zijn. Wanneer je selderij consumeert, moeten je cellen harder werken om het af te breken, wat resulteert in een piek in je stofwisseling. Wetenschappers ontdekten ook dat selderij-extract een lipidenverlagend effect had op laboratoriumalbino-ratten (13).

Consumeer bleekselderij in soep, salade, smoothies of eet het als gezond tussendoortje.

13. Knoflook

Knoflook is volgens mij de koningin van de kruidenspecerijen. Het verbetert niet alleen de smaak van elk gerecht, maar heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Allicine is een actieve bioverbinding die wordt aangetroffen in knoflook en die helpt bij het bestrijden van vele soorten kanker, het verlaagt de bloeddruk en beschermt tegen verkoudheid. Onderzoek toont aan dat knoflook de genen voor vetsynthese helpt remmen en de thermogenese verhoogt (14). Het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren (15).

Voeg knoflook toe aan je saladedressing, soep, gegrilde kip/vis, gebakken champignons of linzen.

14. Appel

Appels zijn goed voor onze gezondheid - we hebben het adagium allemaal al een miljoen keer gehoord. En het is waar. Appels zijn rijk aan antioxidanten, voedingsvezels en flavonoïden die helpen ontstekingen te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, LDL (slechte) cholesterol te verlagen, kanker te bestrijden en het lipidenprofiel en de insulinegevoeligheid te verbeteren (16).

Eet één appel per dag om snel en natuurlijk af te vallen zonder overbelasting in de sportschool of jezelf te onthouden van lekker eten.

15. Volvette yoghurt

Volle yoghurt is wat je de volgende keer in de supermarkt moet kopen. Magere melk en yoghurt bevatten niet de essentiële voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat u eerder honger krijgt in vergelijking met volle melk/yoghurt. Yoghurt is een goede bron van goede darmbacteriën, die helpen bij een betere spijsvertering. Het helpt ook om uw eetlust onder controle te houden en reguleert de bloedsuikerspiegel (17). Als gevolg hiervan zullen uw cellen optimaal functioneren, waardoor uw metabolisme de broodnodige boost krijgt.

Voeg yoghurt toe aan je ontbijtkom, smoothies of saladedressings.

16. Koffie

Koffie is een geweldige drank om je stofwisseling te verbeteren. Deze donkere, aromatische en stemmingsverhogende drank helpt de vetoxidatie door de stofwisseling van je lichaam te verhogen. Wetenschappers ontdekten zelfs dat cafeïnehoudende koffie beter werkt bij zwaarlijvige personen (18). Cafeïnevrije koffie is niet zo effectief.

Drink twee kopjes zwarte koffie per dag. Maar vermijd het als je cafeïne niet kunt verdragen.

17. Mosterd

Of het nu hotdogs, sandwiches of salades zijn, mosterd is een must! Deze smaakrijke specerij/kruiderij is een goede bron van gezonde vetten en helpt de stofwisseling te stimuleren door de vetafbraak te versnellen.

Je kunt ook mosterdpoeder kopen en toevoegen aan curries. Maar zorg ervoor dat je er niet te veel van toevoegt, omdat het je eten bitter kan maken.

18. Goji-bessen en aardbeien

Goji-bessen en aardbeien zitten boordevol voedingsstoffen die helpen de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen, thermogenese te induceren, gifstoffen weg te spoelen en de vetoxidatie te verhogen. Beide bessen worden beschouwd als het beste voedsel voor diegenen die proberen af ​​te vallen door het metabolisme te stimuleren (19).

Voeg deze toe aan je ontbijt, smoothies of eet ze als tussendoortje. Maar ga niet overboord en consumeer ze niet, want dat kan leiden tot een piek in de glucosespiegels.

19. Citrusvruchten

Heeft iemand je ooit verteld om een ​​glas warm water te drinken met het sap van een hele limoen of een halve citroen? Degenen die het regelmatig doen, weten dat dit een enorm voordeel heeft voor hun algehele gezondheid. Kalk is een goede bron van vitamine C, een natuurlijke antioxidant die je immuniteit verhoogt en de basiscelfuncties activeert (20). In feite zijn alle citrusvruchten zoals citroen, kiwi, grapefruit, mandarijn, clementine en ananas goed voor het stimuleren van je stofwisseling en het afstoten van vet (21).

20. Kruiden

De meeste kruiden die we in voedingsmiddelen gebruiken, zoals koriander, oregano, rozemarijn, tijm, dille en venkel, zitten boordevol antioxidanten. Antioxidanten helpen de stofwisseling te verbeteren door de schadelijke effecten van vrije zuurstofradicalen teniet te doen. Wees dus niet verlegen als het gaat om het toevoegen van veel gedroogde of verse kruiden aan je eten. Ze voegen het perfecte aroma toe dat je zal kalmeren en je zal helpen weer slank te worden.

Dit zijn de 20 voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren die u in uw dieet moet opnemen. Maar er zijn een paar andere dingen die u moet doen om gewicht te verliezen. Hier is een checklist.


20 beste gezonde voedingsmiddelen om uw stofwisseling natuurlijk te stimuleren

Ben je onlangs aangekomen in gewicht? Voel je je de hele tijd lusteloos en vermoeid? Nou, dat komt omdat je een langzame stofwisseling hebt. Helaas, als dat gebeurt, zul je aankomen. En hoeveel je ook beweegt en hoe minder je eet, je zult de slappeloosheid niet kunnen verliezen. Dus je MOET je metabolisme op gang brengen. Hoe? Door het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden te consumeren. Lees verder om te weten welke de beste voedingsmiddelen zijn die het metabolisme stimuleren. Omhoog scrollen!

1. Groene thee

Groene thee blijft de onbetwiste winnaar in de categorie beste natuurlijke afslankdranken. De catechines in groene thee – epigallocatechinegallaat (EGCG), epicatechinen (EC) en epigallocatechine (EGC) – zijn antioxidanten (1). Deze helpen bij het opruimen van de schadelijke zuurstofradicalen en voorkomen oxidatieve schade aan de cellen, DNA en cellulaire functies. Als je groene thee op de juiste manier bereidt, helpen de antioxidanten de cellen te beschermen, die normaal functioneren en je stofwisseling op gang houden.

Drink 3-4 kopjes groene thee per dag om je metabolisme, energieniveau en gewichtsverlies te stimuleren.

2. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees (kippenborst, vis, sint-jakobsschelpen, enz.), peulvruchten en bonen, tofu, paddenstoelen en soja zijn geweldig om je stofwisseling te stimuleren. Ze houden je honger onder controle en voorkomen dat je te veel eet, met name junkfood. En wanneer u minder junkfood (of suikerachtig/zout voedsel) consumeert, stopt uw ​​lichaam met het opslaan van vet, vermindert het ontstekingen en stress en ondersteunt het uw cellen om hun functies uit te voeren.

Consumeer bij elke maaltijd een eiwitbron om je stofwisseling op gang te houden. U kunt ook eiwitpoeders nemen als u niet genoeg eiwitten (0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht/dag) uit volwaardige voeding binnenkrijgt.

3. Chili

Geloof het of niet, pepers zijn geweldig om af te vallen. Waarom? Wetenschappers hebben ontdekt dat ze de stofwisseling versnellen, de thermogenese verhogen (warmteontwikkeling in het lichaam om het vet te smelten) en het energieverbruik verbeteren. De belangrijkste fytonutriënt voor gewichtsverlies, capsaïcine, verhoogt het energieverbruik van de vetweefsels en helpt ook bij het reguleren van de insulinespiegels (2).

4. Fenegriekzaden

Als er één magisch ingrediënt is dat je stofwisseling kan versnellen en je kan helpen vet te verliezen, dan is het fenegriek. The Journal of Biomedicine and Biotechnology publiceerde een onderzoek dat werd uitgevoerd bij met veel vet gevoede obese ratten. Fenegriekzaadextract hielp het metabolisme te verbeteren door het vetweefsel in het lichaam te verminderen en de spijsverteringsenzymen, antioxidanten, bloedglucosewaarden en insulinegevoeligheid te verhogen (3).

Je kunt fenegriekzaden toevoegen aan curries of ontgiftingswater en je zult binnen een paar weken geweldige resultaten zien.

5. Broccoli

Over gezond eten gesproken, en broccoli die niet op de lijst staat? Dat kan gewoon niet! En daar is een goede reden voor. Deze weelderige groene groente, hoeveel je er ook een hekel aan hebt, heeft ontelbare gezondheidsvoordelen. Het zit boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen, eiwitten en tal van fytonutriënten die helpen bij het bestrijden van verschillende soorten kankers en metabole syndromen. Wetenschappers hebben ontdekt dat broccoli-extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en een abnormaal metabolisme te verbeteren (4).

Consumeer geblancheerde broccoli in salades of plantaardige quinoa of maak broccolisoep voor diner of lunch. Je kunt ook broccolibeignets eten in plaats van op een zak chips te kauwen.

6. Water

Gehydrateerd blijven is de sleutel tot een goede gezondheid. Je moet 3 liter water per dag drinken. Verhoog de hoeveelheid als u regelmatig traint. Het drinken van voldoende water zal helpen om gifstoffen uit je dikke darm te spoelen, de darmgezondheid te verbeteren en ontstekingsniveaus te verlagen. Duitse wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling met maar liefst 30% verhoogde en het energieverbruik met 100 kJ deed toenemen (5).

Drink elk uur een glas of twee water. Maar zorg ervoor dat u niet overboord gaat en te veel water drinkt, omdat dit kan leiden tot watervergiftiging.

7. Yerba Mate-thee

Heerlijke yerba mate-thee is een ander populair middel dat de stofwisseling stimuleert en gewichtsverlies bevordert. Wetenschappers ontdekten dat het consumeren van yerba mate 120 minuten voor de training het verzadigingsniveau verbeterde en het energieniveau, de stemming en het metabolisme verhoogde (6).

Drink twee keer per dag yerba mate-thee om je stofwisseling op gang te brengen en een paar extra kilo's te verliezen.

8. Kaneel

Kaneel is gewoon geen specerij die je gebruikt om de smaak van cakes en pannenkoeken te verbeteren. Deze bescheiden specerij is een natuurlijk middel voor gewichtsverlies dat werkt door de stofwisseling te verhogen. Onderzoek toont aan dat kaneel helpt de insulinegevoeligheid te verhogen, de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verlagen (7).

De beste manier om kaneel te consumeren is om Ceylon-kaneel te kopen, het te poederen en op te slaan. Gebruik dit poeder in uw thee, salades en soepen.

9. Linzen

Linzen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron. Ze zitten van nature boordevol voedingsvezels, mineralen en vitamines. Linzen kunnen je zelfs helpen beschermen tegen verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker (8). De eiwitten en voedingsvezels houden je hongergevoel op afstand, verbeteren de spijsvertering en spoelen gifstoffen uit de dikke darm weg. Dus wanneer uw darmgezondheid verbetert en de honger wordt verminderd, zal uw metabolisme op natuurlijke wijze toenemen.

Eet gekookte linzen of linzensoep als lunch of diner.

10. Appelciderazijn

Appelciderazijn is in het recente verleden enorm populair geworden als het meest effectieve middel om gewicht te verliezen. Het helpt het metabolisme te stimuleren door de interne pH in evenwicht te brengen, de serumtriglycerideniveaus te verlagen en de BMI-waarde te verlagen (9).

Het enige wat je hoeft te doen is een theelepel appelciderazijn in een glas water te mengen en het 's ochtends als eerste op te drinken. Koop of maak thuis appelciderazijn en profiteer van alle gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft.

11. Hele eieren

Velen denken dat eidooiers de reden zijn dat hun cholesterolgehalte hoog is. Maar hier is de waarheid. Je cholesterolgehalte stijgt wanneer je te veel transvetten en ongezonde vetten consumeert uit verschillende voedselbronnen zoals gefrituurd voedsel, afhaalrestaurants, pizza, hamburger, wafels, frisdrank, verpakte vruchtensappen, enz. Eidooiers zijn rijk aan in water oplosbare (B en C ) en vetoplosbare vitamines (A, E, D, K), die nodig zijn voor een goede groei en lichaamsfunctie, inclusief metabolisme (10), (11). Eieren zijn ook rijk aan eiwitten, waaronder essentiële aminozuren die het uithoudingsvermogen en de trainingsprestaties helpen verbeteren (12).

Het consumeren van 1-2 hele eieren per dag zal je meer goed dan kwaad doen. Denk dus de volgende keer aan de voordelen die u verliest voordat u het eigeel weggooit.

12. Selderij

Selderij wordt aangeprezen als het beste voedsel met negatieve calorieën. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt om selderij te verteren en te metaboliseren dan de daadwerkelijke calorieën die erin aanwezig zijn. Wanneer je selderij consumeert, moeten je cellen harder werken om het af te breken, wat resulteert in een piek in je stofwisseling. Wetenschappers ontdekten ook dat selderij-extract een lipidenverlagend effect had op laboratoriumalbino-ratten (13).

Consumeer bleekselderij in soep, salade, smoothies of eet het als gezond tussendoortje.

13. Knoflook

Knoflook is volgens mij de koningin van de kruidenspecerijen. Het verbetert niet alleen de smaak van elk gerecht, maar heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Allicine is een actieve bioverbinding die wordt aangetroffen in knoflook en die helpt bij het bestrijden van vele soorten kanker, het verlaagt de bloeddruk en beschermt tegen verkoudheid. Onderzoek toont aan dat knoflook de genen voor vetsynthese helpt remmen en de thermogenese verhoogt (14). Het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren (15).

Voeg knoflook toe aan je saladedressing, soep, gegrilde kip/vis, gebakken champignons of linzen.

14. Appel

Appels zijn goed voor onze gezondheid - we hebben het adagium allemaal al een miljoen keer gehoord. En het is waar. Appels zijn rijk aan antioxidanten, voedingsvezels en flavonoïden die helpen ontstekingen te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, LDL (slechte) cholesterol te verlagen, kanker te bestrijden en het lipidenprofiel en de insulinegevoeligheid te verbeteren (16).

Eet één appel per dag om snel en natuurlijk af te vallen zonder overbelasting in de sportschool of jezelf te onthouden van lekker eten.

15. Volvette yoghurt

Volle yoghurt is wat je de volgende keer in de supermarkt moet kopen. Magere melk en yoghurt bevatten niet de essentiële voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat u eerder honger krijgt in vergelijking met volle melk/yoghurt. Yoghurt is een goede bron van goede darmbacteriën, die helpen bij een betere spijsvertering. Het helpt ook om uw eetlust onder controle te houden en reguleert de bloedsuikerspiegel (17). Als gevolg hiervan zullen uw cellen optimaal functioneren, waardoor uw metabolisme de broodnodige boost krijgt.

Voeg yoghurt toe aan je ontbijtkom, smoothies of saladedressings.

16. Koffie

Koffie is een geweldige drank om je stofwisseling te verbeteren. Deze donkere, aromatische en stemmingsverhogende drank helpt de vetoxidatie door de stofwisseling van je lichaam te verhogen. Wetenschappers ontdekten zelfs dat cafeïnehoudende koffie beter werkt bij zwaarlijvige personen (18). Cafeïnevrije koffie is niet zo effectief.

Drink twee kopjes zwarte koffie per dag. Maar vermijd het als je cafeïne niet kunt verdragen.

17. Mosterd

Of het nu hotdogs, sandwiches of salades zijn, mosterd is een must! Deze smaakrijke specerij/kruiderij is een goede bron van gezonde vetten en helpt de stofwisseling te stimuleren door de vetafbraak te versnellen.

Je kunt ook mosterdpoeder kopen en toevoegen aan curries. Maar zorg ervoor dat je er niet te veel van toevoegt, omdat het je eten bitter kan maken.

18. Goji-bessen en aardbeien

Goji-bessen en aardbeien zitten boordevol voedingsstoffen die helpen de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen, thermogenese te induceren, gifstoffen weg te spoelen en de vetoxidatie te verhogen. Beide bessen worden beschouwd als het beste voedsel voor diegenen die proberen af ​​te vallen door het metabolisme te stimuleren (19).

Voeg deze toe aan je ontbijt, smoothies of eet ze als tussendoortje. Maar ga niet overboord en consumeer ze niet, want dat kan leiden tot een piek in de glucosespiegels.

19. Citrusvruchten

Heeft iemand je ooit verteld om een ​​glas warm water te drinken met het sap van een hele limoen of een halve citroen? Degenen die het regelmatig doen, weten dat dit een enorm voordeel heeft voor hun algehele gezondheid. Kalk is een goede bron van vitamine C, een natuurlijke antioxidant die je immuniteit verhoogt en de basiscelfuncties activeert (20). In feite zijn alle citrusvruchten zoals citroen, kiwi, grapefruit, mandarijn, clementine en ananas goed voor het stimuleren van je stofwisseling en het afstoten van vet (21).

20. Kruiden

De meeste kruiden die we in voedingsmiddelen gebruiken, zoals koriander, oregano, rozemarijn, tijm, dille en venkel, zitten boordevol antioxidanten. Antioxidanten helpen de stofwisseling te verbeteren door de schadelijke effecten van vrije zuurstofradicalen teniet te doen. Wees dus niet verlegen als het gaat om het toevoegen van veel gedroogde of verse kruiden aan je eten. Ze voegen het perfecte aroma toe dat je zal kalmeren en je zal helpen weer slank te worden.

Dit zijn de 20 voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren die u in uw dieet moet opnemen. Maar er zijn een paar andere dingen die u moet doen om gewicht te verliezen. Hier is een checklist.


20 beste gezonde voedingsmiddelen om uw stofwisseling natuurlijk te stimuleren

Ben je onlangs aangekomen in gewicht? Voel je je de hele tijd lusteloos en vermoeid? Nou, dat komt omdat je een langzame stofwisseling hebt. Helaas, als dat gebeurt, zul je aankomen. En hoeveel je ook beweegt en hoe minder je eet, je zult de slappeloosheid niet kunnen verliezen. Dus je MOET je metabolisme op gang brengen. Hoe? Door het juiste voedsel in de juiste hoeveelheden te consumeren. Lees verder om te weten welke de beste voedingsmiddelen zijn die het metabolisme stimuleren. Omhoog scrollen!

1. Groene thee

Groene thee blijft de onbetwiste winnaar in de categorie beste natuurlijke afslankdranken. De catechines in groene thee – epigallocatechinegallaat (EGCG), epicatechinen (EC) en epigallocatechine (EGC) – zijn antioxidanten (1). Deze helpen bij het opruimen van de schadelijke zuurstofradicalen en voorkomen oxidatieve schade aan de cellen, DNA en cellulaire functies. Als je groene thee op de juiste manier bereidt, helpen de antioxidanten de cellen te beschermen, die normaal functioneren en je stofwisseling op gang houden.

Drink 3-4 kopjes groene thee per dag om je metabolisme, energieniveau en gewichtsverlies te stimuleren.

2. Eiwitrijke voedingsmiddelen

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees (kippenborst, vis, sint-jakobsschelpen, enz.), peulvruchten en bonen, tofu, paddenstoelen en soja zijn geweldig om je stofwisseling te stimuleren. Ze houden je honger onder controle en voorkomen dat je te veel eet, met name junkfood. En wanneer u minder junkfood (of suikerachtig/zout voedsel) consumeert, stopt uw ​​lichaam met het opslaan van vet, vermindert het ontstekingen en stress en ondersteunt het uw cellen om hun functies uit te voeren.

Consumeer bij elke maaltijd een eiwitbron om je stofwisseling op gang te houden. U kunt ook eiwitpoeders nemen als u niet genoeg eiwitten (0,8 g eiwit per kg lichaamsgewicht/dag) uit volwaardige voeding binnenkrijgt.

3. Chili

Geloof het of niet, pepers zijn geweldig om af te vallen. Waarom? Wetenschappers hebben ontdekt dat ze de stofwisseling versnellen, de thermogenese verhogen (warmteontwikkeling in het lichaam om het vet te smelten) en het energieverbruik verbeteren. De belangrijkste fytonutriënt voor gewichtsverlies, capsaïcine, verhoogt het energieverbruik van de vetweefsels en helpt ook bij het reguleren van de insulinespiegels (2).

4. Fenegriekzaden

Als er één magisch ingrediënt is dat je stofwisseling kan versnellen en je kan helpen vet te verliezen, dan is het fenegriek. The Journal of Biomedicine and Biotechnology publiceerde een onderzoek dat werd uitgevoerd bij met veel vet gevoede obese ratten. Fenegriekzaadextract hielp het metabolisme te verbeteren door het vetweefsel in het lichaam te verminderen en de spijsverteringsenzymen, antioxidanten, bloedglucosewaarden en insulinegevoeligheid te verhogen (3).

Je kunt fenegriekzaden toevoegen aan curries of ontgiftingswater en je zult binnen een paar weken geweldige resultaten zien.

5. Broccoli

Over gezond eten gesproken, en broccoli die niet op de lijst staat? Dat kan gewoon niet! En daar is een goede reden voor. Deze weelderige groene groente, hoeveel je er ook een hekel aan hebt, heeft ontelbare gezondheidsvoordelen. Het zit boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen, eiwitten en tal van fytonutriënten die helpen bij het bestrijden van verschillende soorten kankers en metabole syndromen. Wetenschappers hebben ontdekt dat broccoli-extract kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en een abnormaal metabolisme te verbeteren (4).

Consumeer geblancheerde broccoli in salades of plantaardige quinoa of maak broccolisoep voor diner of lunch. Je kunt ook broccolibeignets eten in plaats van op een zak chips te kauwen.

6. Water

Gehydrateerd blijven is de sleutel tot een goede gezondheid. Je moet 3 liter water per dag drinken. Verhoog de hoeveelheid als u regelmatig traint. Het drinken van voldoende water zal helpen om gifstoffen uit je dikke darm te spoelen, de darmgezondheid te verbeteren en ontstekingsniveaus te verlagen. Duitse wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling met maar liefst 30% verhoogde en het energieverbruik met 100 kJ deed toenemen (5).

Drink elk uur een glas of twee water. Maar zorg ervoor dat u niet overboord gaat en te veel water drinkt, omdat dit kan leiden tot watervergiftiging.

7. Yerba Mate-thee

Heerlijke yerba mate-thee is een ander populair middel dat de stofwisseling stimuleert en gewichtsverlies bevordert. Wetenschappers ontdekten dat het consumeren van yerba mate 120 minuten voor de training het verzadigingsniveau verbeterde en het energieniveau, de stemming en het metabolisme verhoogde (6).

Drink twee keer per dag yerba mate-thee om je stofwisseling op gang te brengen en een paar extra kilo's te verliezen.

8. Kaneel

Kaneel is gewoon geen specerij die je gebruikt om de smaak van cakes en pannenkoeken te verbeteren. Deze bescheiden specerij is een natuurlijk middel voor gewichtsverlies dat werkt door de stofwisseling te verhogen. Onderzoek toont aan dat kaneel helpt de insulinegevoeligheid te verhogen, de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verlagen (7).

De beste manier om kaneel te consumeren is om Ceylon-kaneel te kopen, het te poederen en op te slaan. Gebruik dit poeder in uw thee, salades en soepen.

9. Linzen

Linzen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron. Ze zitten van nature boordevol voedingsvezels, mineralen en vitamines. Linzen kunnen je zelfs helpen beschermen tegen verschillende ziekten zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker (8). De eiwitten en voedingsvezels houden je hongergevoel op afstand, verbeteren de spijsvertering en spoelen gifstoffen uit de dikke darm weg. Dus wanneer uw darmgezondheid verbetert en de honger wordt verminderd, zal uw metabolisme op natuurlijke wijze toenemen.

Eet gekookte linzen of linzensoep als lunch of diner.

10. Appelciderazijn

Appelciderazijn is in het recente verleden enorm populair geworden als het meest effectieve middel om gewicht te verliezen. Het helpt het metabolisme te stimuleren door de interne pH in evenwicht te brengen, de serumtriglycerideniveaus te verlagen en de BMI-waarde te verlagen (9).

Het enige wat je hoeft te doen is een theelepel appelciderazijn in een glas water te mengen en het 's ochtends als eerste op te drinken. Koop of maak thuis appelciderazijn en profiteer van alle gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft.

11. Hele eieren

Velen denken dat eidooiers de reden zijn dat hun cholesterolgehalte hoog is. Maar hier is de waarheid. Je cholesterolgehalte stijgt wanneer je te veel transvetten en ongezonde vetten consumeert uit verschillende voedselbronnen zoals gefrituurd voedsel, afhaalrestaurants, pizza, hamburger, wafels, frisdrank, verpakte vruchtensappen, enz. Eidooiers zijn rijk aan in water oplosbare (B en C ) en vetoplosbare vitamines (A, E, D, K), die nodig zijn voor een goede groei en lichaamsfunctie, inclusief metabolisme (10), (11). Eieren zijn ook rijk aan eiwitten, waaronder essentiële aminozuren die het uithoudingsvermogen en de trainingsprestaties helpen verbeteren (12).

Het consumeren van 1-2 hele eieren per dag zal je meer goed dan kwaad doen. Denk dus de volgende keer aan de voordelen die u verliest voordat u het eigeel weggooit.

12. Selderij

Selderij wordt aangeprezen als het beste voedsel met negatieve calorieën. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt om selderij te verteren en te metaboliseren dan de daadwerkelijke calorieën die erin aanwezig zijn. Wanneer je selderij consumeert, moeten je cellen harder werken om het af te breken, wat resulteert in een piek in je stofwisseling. Wetenschappers ontdekten ook dat selderij-extract een lipidenverlagend effect had op laboratoriumalbino-ratten (13).

Consumeer bleekselderij in soep, salade, smoothies of eet het als gezond tussendoortje.

13. Knoflook

Knoflook is volgens mij de koningin van de kruidenspecerijen. Het verbetert niet alleen de smaak van elk gerecht, maar heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Allicine is een actieve bioverbinding die wordt aangetroffen in knoflook en die helpt bij het bestrijden van vele soorten kanker, het verlaagt de bloeddruk en beschermt tegen verkoudheid. Onderzoek toont aan dat knoflook de genen voor vetsynthese helpt remmen en de thermogenese verhoogt (14). Het helpt ook de insulinegevoeligheid te verbeteren (15).

Voeg knoflook toe aan je saladedressing, soep, gegrilde kip/vis, gebakken champignons of linzen.

14. Appel

Appels zijn goed voor onze gezondheid - we hebben het adagium allemaal al een miljoen keer gehoord. En het is waar. Appels zijn rijk aan antioxidanten, voedingsvezels en flavonoïden die helpen ontstekingen te verminderen, de stofwisseling te verbeteren, LDL (slechte) cholesterol te verlagen, kanker te bestrijden en het lipidenprofiel en de insulinegevoeligheid te verbeteren (16).

Eet één appel per dag om snel en natuurlijk af te vallen zonder overbelasting in de sportschool of jezelf te onthouden van lekker eten.

15. Volvette yoghurt

Volle yoghurt is wat je de volgende keer in de supermarkt moet kopen. Magere melk en yoghurt bevatten niet de essentiële voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat u eerder honger krijgt in vergelijking met volle melk/yoghurt. Yoghurt is een goede bron van goede darmbacteriën, die helpen bij een betere spijsvertering. Het helpt ook om uw eetlust onder controle te houden en reguleert de bloedsuikerspiegel (17). Als gevolg hiervan zullen uw cellen optimaal functioneren, waardoor uw metabolisme de broodnodige boost krijgt.

Voeg yoghurt toe aan je ontbijtkom, smoothies of saladedressings.

16. Koffie

Koffie is een geweldige drank om je stofwisseling te verbeteren. Deze donkere, aromatische en stemmingsverhogende drank helpt de vetoxidatie door de stofwisseling van je lichaam te verhogen. Wetenschappers ontdekten zelfs dat cafeïnehoudende koffie beter werkt bij zwaarlijvige personen (18). Cafeïnevrije koffie is niet zo effectief.

Drink twee kopjes zwarte koffie per dag. Maar vermijd het als je cafeïne niet kunt verdragen.

17. Mosterd

Of het nu hotdogs, sandwiches of salades zijn, mosterd is een must! Deze smaakrijke specerij/kruiderij is een goede bron van gezonde vetten en helpt de stofwisseling te stimuleren door de vetafbraak te versnellen.

Je kunt ook mosterdpoeder kopen en toevoegen aan curries. Maar zorg ervoor dat je er niet te veel van toevoegt, omdat het je eten bitter kan maken.

18. Goji-bessen en aardbeien

Goji-bessen en aardbeien zitten boordevol voedingsstoffen die helpen de pH van uw lichaam in evenwicht te brengen, thermogenese te induceren, gifstoffen weg te spoelen en de vetoxidatie te verhogen. Beide bessen worden beschouwd als het beste voedsel voor diegenen die proberen af ​​te vallen door het metabolisme te stimuleren (19).

Voeg deze toe aan je ontbijt, smoothies of eet ze als tussendoortje. Maar ga niet overboord en consumeer ze niet, want dat kan leiden tot een piek in de glucosespiegels.

19. Citrusvruchten

Heeft iemand je ooit verteld om een ​​glas warm water te drinken met het sap van een hele limoen of een halve citroen? Degenen die het regelmatig doen, weten dat dit een enorm voordeel heeft voor hun algehele gezondheid. Kalk is een goede bron van vitamine C, een natuurlijke antioxidant die je immuniteit verhoogt en de basiscelfuncties activeert (20). In feite zijn alle citrusvruchten zoals citroen, kiwi, grapefruit, mandarijn, clementine en ananas goed voor het stimuleren van je stofwisseling en het afstoten van vet (21).

20. Kruiden

De meeste kruiden die we in voedingsmiddelen gebruiken, zoals koriander, oregano, rozemarijn, tijm, dille en venkel, zitten boordevol antioxidanten. Antioxidanten helpen de stofwisseling te verbeteren door de schadelijke effecten van vrije zuurstofradicalen teniet te doen. Wees dus niet verlegen als het gaat om het toevoegen van veel gedroogde of verse kruiden aan je eten. Ze voegen het perfecte aroma toe dat je zal kalmeren en je zal helpen weer slank te worden.

Dit zijn de 20 voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren die u in uw dieet moet opnemen. Maar er zijn een paar andere dingen die u moet doen om gewicht te verliezen. Hier is een checklist.


Bekijk de video: Healthpedia: Membongkar Mitos Detoks Buah (Januari- 2022).